養生君，我過年吃胖了，最近打算跑步減減肥，可是每次跑完後都會覺得膝蓋痛，請問這是咋回事？
跑完步膝蓋痛，有多種原因：
1、長期沒有運動，短時間内過分追求“步數”、“距離”數據，造成運動過量，膝關節過度疲勞。
2、肥胖，特别是BMI（體質指數）大于30以上的人，過大負荷，增加膝關節的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關節炎。
3、跑步姿勢不科學，譬如是否用足跟着地，錯誤的姿勢也會增加地面對下肢關節的沖擊，更容易損傷疼痛。
4、本身有一些關節問題，譬如膝關節過度伸展等，這種情況就不宜跑了。
5、跑步場所不夠平坦或者沒有穿合适的跑步鞋。
你可以先對照看看有沒有這些情況，如果是因為姿勢不對、強度過大導緻的膝蓋痛，那麼給你幾個跑步不傷膝蓋的小建議：
第一，注意落腳點落腳點應該控制在前腳掌，準确說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置；此時腳踝處于膝蓋的正下方，這樣膝關節不會受到直接沖擊。
第二，跑步姿勢跑步過程，身體保持正位前傾，前後擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側向沖擊。
第三，鍛煉不求快快速一方面對膝蓋沖擊更強，另外也難以維持正确姿勢。除此，要保護膝蓋，最關鍵還要訓練關節周圍的肌肉，如果膝蓋周圍肌肉感覺疲勞也意味着膝蓋會更容易受傷。可以在平時多做卧床騎車動作等，并在跑步前做好熱身，跑後适當拉伸肌肉等。如果已經感覺膝關節痛，就要先休息好了再跑。
（家庭醫生）
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