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4個你從未聽說過的提高能力的技巧

圖文 更新时间:2024-08-24 07:26:07

你有沒有羨慕那些,不管遇到什麼突發事件,都能夠迅速處理,恰當解決問題的人呢?

或者說,你想不想成為那些具有随機應變能力,可以根據客觀情況的變化而懂得如何解決問題的人呢?

我相信任何人都希望變成這樣厲害的人。因為這是自身能力的一種體現。

小時候看成龍的電影,總覺得成龍在電影裡面的角色,是無所不能的;不管陷入什麼困境,他總有辦法解決。

而且解決問題的工具,簡直“垂手可得”。一把傘,一件外套都能夠被他玩出花樣,幫助自己實現目标。

我在想,在現實生活中,是不是真的有這麼厲害的人呢?

當然有。

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根據心理學家和專業研究人員安德斯·埃裡克森的說法,适應性思維能力強的人,可以識别意外情況,快速考慮各種可能的結果,并做到最好的反應。

雖然大多數擁有足夠技能和能力的人,通常可以在日常環境中表現出色,但在不可預測或壓力大的情況下也能保持高水平表現,這就會讓他們從中脫穎而出了。

想想可以在手術過程中迅速适應意外腦出血的神經外科醫生,或者消防員或者軍人,他們都會根據當下情況的變化,而随機應變地做出調整,完成任務。

要想在最高水平上表現出色,不僅需要善于思考,還需要靈活快速地思考——換言之,就是你能夠适應性思考。

根據心理學的相關研究,适應性思維的3個主要組成部分或要素,有:

  • 有效規劃
  • 仔細監控進度
  • 靈活轉變思維和行為以适應環境變化的能力

适應性思維不僅适用于從事高風險行業的人。

事實上,任何人都可以學習利用适應性思維的力量,來提高他們在任何重要領域上的表現。

無論你是想更熟練地彈奏吉他、完成銷售、投資初創公司還是與你心儀的對象進行交流,鍛煉你的适應性思維能力都将幫助你從一般或普通變得卓越、優秀。

那要怎麼做呢?以下會分享三個有用的練習。

這些練習中的每一個都基于适應性思維的三個要素之一——有效計劃、監控和認知靈活性。

如果你能堅持練習它們,你的随機應變能力就會越來越厲害。

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練習一:建立一個負面的可視化程序

長期以來,可視化和引導式圖像練習,一直都是那些優秀運動員訓練方案的重要組成部分。

基本做法,就是在實際嘗試之前盡可能詳細地想象和排練你想要的表現,尤其要引入盡可能多的感官細節。

積極的可視化練習的主要好處之一,是它們鞏固和闡明了你對所需技能的心理表征。

對你的表現應該是什麼樣子有一個更詳細、更清晰的心理圖畫,可以幫助你注意到什麼時候偏離了它并更快地進行調整。

這些積極的想象練習固然很好,但如果建立一個負面的可視化程序——想象在表演過程中可能出現的潛在障礙或挫折——則會讓你更懂得應變。

負面可視化例程有兩個部分:

1,列出在表演過程中可能會發生的潛在障礙或意外挫折;

2,學會在腦海中想象和排練你的表現,然後每次練習期間,設想在其中一個障礙中工作,看看你對它的反應以及理想情況下會采取的行動。

假設你明天要在公司進行PPT的彙報演講。

正常來說,你當然希望自己能有一個理想的表現,所以你對此做好了充足的準備。

但是這個準備,最好包括“突發情況”,例如别人不尋常的問題、具有挑戰性的評論、回答某些技術難題等。

這種“負面的假設”很有好處,當障礙出現時,你可以運用練習得來的方法,去解決問題。

例如不少讀者問我,跟女生約會聊什麼。

如果你能夠提前做好準備,大家可以聊什麼,不能 聊什麼;怎麼聊會打造愉快的氛圍,怎麼聊又會惹到對方生氣等,這些都設想好,有一個可視化的練習準備,那你就很容易很多。

如果你想實現負面可視化的行為,那麼請先在一些低風險的工作之前,就養成進行負面可視化練習的習慣。

例如,每天在公司的例行會議,設想自己主動發言,會發生什麼事情,然後做好應對的準備。

有了經驗後,再到高風險的事情去實踐。

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練習二:使用深度工作沖刺來提高你全神貫注的能力

适應性思維的第二個要素,是能夠在表演或練習期間,仔細監控你的進度。

正如在上文中提到讨論的那樣,這項技能部分取決于你具備的良好心理表征。但是,監控你的表現最關鍵的部分,或許是你全神貫注的能力。

因為高性能任務對認知的要求很高,所以幾乎沒有空閑的精神帶寬。

如果沒有在持續時間内集中注意力的強大能力,你幾乎不可能在執行任務的同時監控你的表現。

而培養這種強烈、持續專注能力的最佳方法,就是“深度工作”。

所謂“深度工作”,被定義為“在無分心的專注狀态下進行的專業活動,将你的認知能力推向極限。”

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關鍵的短語是“将你的認知能力推向極限”。

為了真正提高你的專注能力,你必須在足夠高的水平上工作,這樣你的注意力才能真正受到挑戰,并被迫成長以适應更高水平的成就。

為了做到這一點,我建議從所謂的深度工作沖刺開始,即在深度工作中持續地做一些簡短的練習。

例如上文提到在彙報工作的PPT演講,這是一項需要你深度工作的事項。

為了讓自己在這件事上表現得更好,你必須能夠充分發揮你的專注力。因此,練習在短時間内,以最大的注意力練習PPT文稿的一小部分。

例如,你可以從PPT文稿中拿出兩到三張幻燈片,并嘗試将全部注意力集中在你用什麼說辭來過渡到下一張幻燈片。

你可以鍛煉自己這樣過渡:“說完了這個事項,接下來我們看下一張”,或者“接下來的分享才是重頭戲,例如以下這張幻燈片的内容……”諸如此類。

選擇一個相對簡短的活動去鍛煉自己的深度工作能力很重要,因為在一開始的時候,你的專注能力是很難就培養起來的。

重複這個“沖刺”,直到長時間保持專注不再具有挑戰性。然後選擇演示文稿的另一個部分,并用它練習深度工作沖刺。

通過這種方式,你可以建立保持高度專注和專注的能力,這對于你有效監控自己的表現,并根據需要進行調整的能力非常寶貴。

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練習三:鍛煉你的發散思維

适應性思維的第三個,也是最後一個要素或技能,就是靈活轉變思維和行為,以适應環境中意外變化的能力。

不幸的是,我們大多數人都很難做到這一。因為從小到大,我們很少人受到過這方面的思維訓練。

在幾十年的學校和工作培訓中,我們大多數人都被教導如何以一種稱為收斂思維(聚合思維)的特定方式思考。

即,當我們面對一個問題時,要按照邏輯法則去思考正确的答案:

  • 如何說服客戶購買公司的産品?
  • 下雨天,如何讓自己不被雨淋濕?
  • 提高自己的收入,有什麼好辦法?

所有這些問題,都是針對單一答案或結果的思考。雖然這項技能當然很重要,但我們常常忘記它的孿生兄弟,就是發散思維。

發散思維是被認為是創造力基礎的心理肌肉。它涉及基于單個數據點或想法生成多個解決方案或可能性:

  • 畫一幅你認為有趣的畫;
  • 寫一篇講述對人生看法的文章;
  • 做哪些事情可以哄女孩子開心?

對于這些問題,我們都在某種程度上使用了發散思維。 但對我們大多數人來說,這種“使用”還不足以成為一種技能。

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而發散思維,正是在高性能活動中快速适應意外變化所需要的心理肌肉,因為我們在日常生活中,會面對很多沒有标準答案的情況,如:

  • 當潛在客戶提出你沒有考慮過的問題時,你在推銷過程中如何回應?
  • 當對方改變他的設計方案時,你會采取什麼樣的應對措施?
  • 鑒于意外的證據,律師的結案陳詞的主旨會發生怎樣的改變?

為了發展我們的發散思維肌肉,我們就需要遵循特定的練習:

  • 多用途練習

即在時間有限的情況下,為普通對象的用途盡可能多地說出來。經典的例子,就是曲别針的用途,磚塊的用途等。

  • 10個新想法

讓自己養成每天産生新創意的習慣,例如是寫一篇文章,想一想有哪些新的點子和選題可以用來寫文章。

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  • 新聞結論思考

這是一項有趣的練習,在閱讀新聞的時候,思考事情可能的結果,或者推斷出合理的結論,這樣就可以同時鍛煉發散思維和聚合思維能力。

  • 批判性閱讀

這種技巧會啟動你的大腦,發現文章中的優點和缺點,并産生替代的論證或反駁的思路。

  • 自動轉換思想

我們的語言習慣跟我們的思維習慣是息息相關的。如果你每天經常說一些負面、消極的話語,你就很難産生積極的想法。也就是說,學習改變你内心自言自語的習慣。

想要提高自己的“适應性思維”,通過明确訓練,你可以提高在任何活動的最高水平上,發揮出自己随機應變的能力,從而成為一個厲害的人了。

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