導語：晨練是什麼？如果你起的早一些，你會發現很多人沿着公園的小路在進行慢跑或其他有氧運動，真是一派生機盎然的景象。晨練是在早上進行的運動，很多人因為工作的繁忙，選擇了在早上進行體育鍛煉。這樣的運動行為就叫做晨練，而進行晨練的人叫做晨練者。

晨練的好處在于可以帶給我們嶄新的精神面貌，除此之外還可以幫助我們提升身體素質、預防肥胖、增加肌肉含量等。晨練可以帶給我們很多正面的影響，如果你想進行晨練運動，不如看看，怎麼進行一次科學的晨起鍛煉吧。

通過本文你可學到：

1、晨練的好處；

2、如何進行晨練

如何進行一次科學的晨練？

​一日之計在于晨，早上的運動是非常重要的，所以我們一定要好好地進行，通過一次科學系統的沉運動幫助自己在早上得到鍛煉。很多人在進行晨練的時候，就隻随便跑跑步，這是不對的。想要進行一次科學系統的晨練，我們就要按順序，一步一步來進行。在這裡我給大家推薦了一套健身的方案，分别從晨練前、晨練中與晨練後這三個角度進行講解。

（一）晨練前

在晨練前需要進行些什麼呢？我們需要進行适當的熱身運動，很多人都不在意熱身運動，這是因為早上的時間比較繁忙，沒有太多的空閑去好好地把身體暖起來。實際上，熱身運動雖然不起眼，卻也可以帶給身體很大的影響，如果我們可以在正式的運動前做好準備動作，就能讓身體提高狀态，在進行運動鍛煉的時候，可以擁有更好的運動水平，還可以幫助我們預防運動傷害。

我建議每次進行不少于十分鐘的熱身運動，如果你的早上實在是過于繁忙了，要保證至少五分鐘的熱身運動，再開始進行運動的時候，需要通過循序漸進的方式提高力度。我建議大家在進行熱身的過程中，着重關節部位，因為關節部位是最容易受傷的，所以我們需要着重這個地方，把關節全部活動開。

（二）晨練中

在健身結束後，我們就要開始正式的晨練了，我們在進行晨練的時候，需要注意時間，不要超過30分鐘。如果在早上進行了過多的運動會消耗我們的精力，在生活還沒開始的時候，就沒了精力，那怎麼能行呢？

我們應該進行些什麼運動呢？我建議大家進行慢跑，跑步屬于運動之王，不僅可以幫助我們的身體健康得到提升，還能夠優化我們的身材，讓我們擁有一個苗條又勻稱的好身材。我們在進行跑步運動的時候，需要采取正确的運動姿勢，我們需要挺胸擡頭、端正頭部、放平雙肩、手肘夾緊軀幹、小步伐進行跑步。我們在跑步的過程中，需要保持呼吸的綿長，讓氣流沉到腹部，協調呼吸與運動的節奏。

除了跑步運動，我們還能進行進行什麼呢？在這裡我給大家推薦了三項有氧運動，我建議在早上進行适當的有氧運動，這樣的鍛煉方式，可以幫助我們身體素質越來越好。接下來就讓我們一同了解一下，除了跑步運動，我們還能進行些什麼鍛煉項目。

（1）羽毛球

羽毛球可以幫助我們得到鍛煉，我們在打羽毛球的時候需要進行跑跳，跑跳可以幫助我們的身體降低體脂率，陪幫助我們身體的各個機能有所提高，還可以幫助我們的骨骼得到鍛煉，變得更加堅固。我建議1次進行20分鐘到40分鐘。

（2）瑜伽

不管是跑步還是羽毛球，都需要在室外進行，在這裡我給大家推薦一下，在室内就可以完成鍛煉的運動項目，我們還可以通過瑜伽運動進行晨練。瑜伽運動性質比較溫和，而且具有很多拉伸的動作，多多進行，不僅可以幫助我們有效瘦身，還可以幫助我們優化身體的曲線、緊緻肌肉和放松身心，非常适合在早上進行。我建議1次進行20分鐘。

（3）太極拳

太極拳是一項武術，随着時代的演變，這項武術運動也可以作為溫和的晨練運動，幫助我們得到有效的鍛煉了。太極拳溫和輕松，可以幫助肢體有效舒展開，又不會因為過大幅度的運動令自己的身體受傷。我們可以通過太極拳令身體得到充分的鍛煉。我建議1次進行30分鐘。

（三）晨練後

我們在晨練後需要進行些什麼呢？首先我們要注意保暖，避免早上的冷氣流，讓自己的身體感染上了風寒。除此之外，我們需要進行些拉伸的動作，幫助身體溫和地降溫，如果在運動後立即停止，容易危害到心髒的健康，所以我們在運動後需要進行适當的拉伸運動，幫助自己溫和地結束鍛煉。

我建議大家一次進行15分鐘的拉伸運動，拉伸運動過度，容易造成韌帶拉傷，所以我們一定要通過循序漸進的方式來進行鍛煉，讓身體得到有效的舒展與拉伸。拉伸完身體，你會覺得自己的肢體越來越輕松了，自己的身體也越來越柔軟、有韌性了。

​結束語：看到這裡，我相信大家對于如何進行晨練已經有所了解了，這套不錯的鍛煉計劃可以幫助我們好好地進行早上的鍛煉。堅持進行晨練，你就會發現自己的精神狀态越來越好了，生活狀态越來越好了，身體健康越來越好了，身材也越來越好了，原來晨練的好處有這麼多，真的是值得我們好好地進行。來，讓我們一起開練！

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