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孕期必補營養素大起底

母嬰 更新时间:2024-06-16 19:39:05

孕期必補營養素大起底(懷孕了到底應該怎麼補)1

中國營養學會認為,懷孕早期每天需要補充800mg鈣,懷孕中期需要1000mg,懷孕晚期則需要1000~1200mg。

編輯:邱寫寫

懷孕以後,準媽媽們體内負擔着一個嶄新的小生命,自己每一樣“入口”的食物,都可能關系到小家夥的身體發育,絲毫也馬虎不得。

但是在營養補充這件事上,不少孕媽并不知道應該怎樣去補,糖類、脂肪吃得多了,不僅不利寶寶發育,還可能帶來更大的問題。

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懷孕了到底應該怎麼補?這五類營養素孕期必備

悅顔剛懷孕5個多月,肚子顯懷特别明顯,都快趕上别人懷孕七個月了,悅顔的體重也非常“給面兒”,才到孕中期就漲了十斤。

前幾天去做産檢,醫生看着檢查單,把悅顔仔仔細細地數落了一通:“剛懷孕就猛吃!不少孕婦像你一樣,最後胎兒太大,不剖都不行!”

雖然知道醫生也是為自己好,但悅顔還是感到納悶:“那懷孕不就得一人吃兩人的份嗎?”

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醫生無奈地解釋說:“你肚子裡的娃還沒有拳頭大呢,你一頓吃兩碗飯,那肉都長到誰身上了?”這話說得悅顔啞口無言。

雖說懷孕後身體肩負着兩個生命的成長,但畢竟肚子裡的寶寶還小,營養求精不求多,孕媽具體怎麼補,也是有章可循的。

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懷孕了需要“一人吃兩人份”嗎?

孕媽咪攝入的營養,需要供給兩個生命的運轉,但這并不代表孕媽需要雙倍的營養。

根據中國營養學會的建議,備孕期準媽媽需要每日補充0.4mg葉酸,孕期的準媽媽每日需要補充0.6mg葉酸,兩者之間并非二倍的關系。

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鈣的攝入量也是同樣的道理,孕早期攝入800mg/天,等到寶寶确實需要大量鈣的孕中期,孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天,并不需要翻一倍。

這種“一人吃兩人份”的方法,精神上是可以借鑒的,但是落實到實際生活中,孕媽們還是要以均衡為主,隻補對的。

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孕期必備的營養素,孕媽對照着補

這裡給孕媽們整理出孕期必備的幾種營養素,照着補不出錯,趕快收藏學起來!

鈣:骨骼之源

寶寶的骨骼發育離不開鈣的補充,在懷孕期間,準媽咪體内如果沒有囤積多餘的鈣,自身的骨鈣便會随着胎盤流向寶寶,導緻孕媽身體缺鈣。

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為了養活體内這個貪嘴的小家夥,孕媽需要充分補鈣,尤其是進入孕中期以後,每天需要補充1000mg鈣,建議攝入400~550ml牛奶,并多吃瘦肉、豆制品、綠色蔬菜等含鈣食物。

鐵:血液之軀

懷孕之後,準媽咪體内的血液循環量會增加40%左右,用以支撐新生命帶來的代謝需求。

為了預防孕期出現貧血等問題,鐵元素的補充也需要提到日程上來,建議每周攝入1~2餐動物肝髒或動物血。

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紫菜、海帶等植物性食材當中,含有的鐵元素為非血紅素鐵,吸收率僅有3%左右(血紅素鐵吸收率20%),因此補鐵光靠植物是不夠的,要多吃肉類,肝髒類食物才行。

DHA:腦黃金

DHA俗稱腦黃金,它可不是人工合成的物質,而是廣泛存在于自然食物當中的,一種常見的不飽和脂肪酸。

DHA對寶寶大腦和視覺神經的發育影響巨大,還作用到視網膜光感細胞,因此“孕婦多吃魚,寶寶眼睛亮”的說法,确實是有一定依據的。

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研究人員最早發現DHA是在母乳當中,其實魚類、植物油、堅果當中,都含有豐富的DHA,孕媽和哺乳期新媽媽們要記得适當攝入哦。

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孕期必備的營養素——維生素篇

葉酸:神經始祖

作為維生素家族的一員(維生素B9),葉酸對細胞的生長、核酸和蛋白質的合成都有着至關重要的作用。

孕早期充分補充葉酸,有利于胚胎的神經管發育,但是葉酸穩定性較差,高溫烹炒會損失近90%,因此孕媽如果不常吃生的青菜,建議還是以葉酸片補充為主哦。

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維生素K:凝血助攻

别小看這個有點陌生的家夥,維生素K不僅參與骨骼代謝,還可以鎖定血液當中的遊離鈣,幫助鈣質更有效地作用于骨骼發育,提升鈣的吸收率,對寶寶身體發育非常有益。

維生素K也是廣泛存在于青菜當中的,不僅是孕媽,産婦媽媽也非常需要維生素K,因為它還與凝血因子有關。在就醫待産前,别忘了多吃青菜哦!

小島今日話題:孕期必備的營養素,你補齊了嗎?

孕育島,一個專業的孕産、育兒團隊,多平台優質創作者,關注我,孕期營養健康、孩子成長教育,給您專業指導。

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