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堅持不吃晚飯可以減肥嗎

健康更新时间:2025-01-10 09:55:31

▲不吃晚飯=減肥？别傻了！不吃晚飯的好處可能隻有這一個，那就是省錢。

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）1

不吃晚飯不能減肥。為什麼這麼說呢？

我們先來看看身體在一天裡的飲食安排：

早上6-9點之間可能吃早餐

中午11-14點之間可能吃午餐

正常的晚餐時間大約在17-20點

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）2

但如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹狀态。

如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體将有14個小時屬于空腹狀态。

這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀态。

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）3

在饑餓狀态下，飲食攝入熱量将更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐将更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）4

另外，在下午15點消化完之後，為了能填充一下我們的饑餓感，就有很大可能會點下午茶、吃零食等等，想着反正晚上不吃飯，現在吃的話，晚上可以消化。

而下午茶或者零食一般都含有比較高的糖分和熱量，這樣一來，我們就有可能攝入更多的卡路裡，增加肥胖的幾率。

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）5

既然這樣，為什麼還有那麼多人認為不吃晚飯可以減肥呢？

通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，那是肌肉大量流失造成的。但真正的減肥是需要減掉脂肪的，而不是減肌肉或者水分。肌肉的大量流失隻會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。所以不吃晚飯并不能減肥。

堅持不吃晚飯可以減肥嗎（不吃晚飯能減肥嘛）6

一個健康且營養的減肥方法是需要滿足身體熱量需要和飲食結構均衡的。

《中國居民膳食指南(2016)》建議，居民的平衡膳食應做到食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物。面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢?一張表告訴你。正在減肥、健身的人請收好

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