斌姐營養課堂
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為大家提供科學輕松的喂養心得!
第107期
吃多少魚肉能補充夠DHA呢?
斌姐在之前的文章中,和大家科普過多次吃魚肉可以補充DHA。但又有爸媽來問我:
吃多少魚肉才能補充夠DHA呢?
這個問題問得好!
首先,大家要注意,汞含量高的魚一定不要給娃吃,包括:鲨魚、旗魚、方頭魚、劍魚、吞拿魚、長壽魚、金目大眼鲷,以及水質安全不确定的野生魚等。
刺少并且富含DHA的低汞魚主要包括:小銀魚、三文魚、沙丁魚、贻貝、黃花魚、龍利魚、鲈魚、帶魚等。
很多家長擔心吃魚貝類到底能不能補充到充足的DHA,以下是部分魚貝中DHA的含量,可供大家參考。
DHA參考攝入量
《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)(2013版)》中推薦:
- 0-3歲的寶寶每日攝取100毫克DHA
- 孕婦及乳母每日攝取200毫克DHA
魚貝類攝入限量可參考下表:
最後要提醒爸媽們,
給寶寶吃魚最好現做現吃,
避免吃不新鮮的魚肉。
你最常給寶寶吃什麼魚?
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作者簡介:兒童營養師王斌,國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅于将醫學與現代營養知識相結合,專注于母嬰營養健康領域,手把手教你科學喂養孩子!
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