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我是睡眠健康管理師，從事睡眠研究領域，失眠确實時困擾很多人的一個問題，随着生活壓力的越來越大，越來越多的人加入失眠人群，具體表現晚上睡不着，白天精神不好，本篇文章根據客戶案例進行總結分析，歡迎閱讀交流。

長時間存在失眠這種表現有可能會對健康造成影響，因為正常人需要有足夠的睡眠時間才能維持身體健康狀态。總是失眠的人睡眠時間不充足，大腦得不到休息，久而久之就容易引發各種不良症狀，甚至會出現大腦功能退化、衰老速度加快、内分泌功能紊亂的情況。因此，平時失眠明顯的人應該通過合理的措施改善失眠。那麼，失眠了應該怎麼辦呢？

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失眠了應該怎麼辦？

1.從飲食上進行調整

（1）出現了失眠這種表現應該通過合理的方式進行緩解，這樣才能提高睡眠質量。

（2）經常失眠的人日常應該盡量避免咖啡、參茶、巧克力、辛辣刺激、酒精等食物的過量攝入；

（3）平時注意攝入具有養心安神、促進睡眠作用的食物；

（4）日常飲食應該以清淡易消化為主，晚餐不宜過飽，睡前兩個小時不宜進食以及大量的飲水；

（5）注意維生素、礦物質等營養素的補充，多吃蔬菜水果、奶類等。

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3.泡腳

總是存在失眠這種情況應該了解原因，并通過合理的方式來改善，否則長時間的失眠容易增加身體負擔，甚至會出現各種不良症狀。

因此，建議經常失眠的人可以适當在睡前泡腳，泡腳是比較健康和養生的方式，在泡腳的過程中局部的血液循環速度加快，此時大腦也保持放松的狀态，有利于局部血液循環，大腦血液供應充足的時候，人的睡眠質量也會提高不少。想要促進身體健康，防止失眠症狀嚴重的人應該适當在睡前泡腳，同時要注意泡腳的水溫以及時間，一般時間保持在20分鐘左右即可，水溫大概40攝氏度，水位盡量要泡到小腿肚的位置。

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3.睡前散步

總是失眠需要通過合理的方式來改善，否則長時間的失眠有可能會對健康造成影響。如果存在失眠這種表現，可以适當在睡前散散步，通過睡前散步的方式同樣對睡眠質量提高有利。

很多人平時缺乏運動，而且在睡覺之前沒有疲勞感或者産生困意，這樣想要入睡速度加快就很難。如果可以适當睡覺前散步，通過合理的散步來增加身體疲勞感，身體保持疲勞的狀态睡眠質量也會提高不少，對失眠表現改善有利。因此想要改善失眠這種情況，不妨在睡前适當散散步，增加運動量來增加身體疲勞感。

由此可見，經常失眠對人體健康确實不利，如果想要改善失眠，日常飲食需要合理調節，或者通過泡腳、适當散步的方式來達到安神助眠的功效，這樣睡眠質量提高了，身體健康有保障，可以防止長時間的失眠影響健康。

4.音樂敏感型

有些人對聲音比較敏感，比如說有一點聲音就容易醒，醒來後長時間進入不了睡眠狀态，對于此類型的人睡覺時一定要找一個安靜的環境，放一些輕音樂，這樣更便于入睡，通常半小時左右可以入眠。

5.觸覺敏感型

有些女孩子睡覺喜歡抱一個大娃娃，不抱就睡不着，這種就是觸覺敏感型，對于這類型的人可以抱個娃娃睡，如果出門在外沒有娃娃，可以把被子折以下抱着睡，這樣也可以快速入眠。

6.香味敏感型

有些人對香味比較敏感，對于這類人群可以嘗試香薰、沉香、固體香氣、香水等看哪種對睡眠更有幫助，每個人對香味的喜好是不一樣的，多嘗試幾種，就會找到對自己睡眠有幫助的。

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