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跑步前三大注意事項

生活 更新时间:2024-07-24 05:14:23

跑步,是很多熱愛健身的人,非常喜愛的運動方式。它的健身效果很好,也能夠塑身強體,瘦身減肥。

我們需要注意,跑步動作停止後,可沒有完事,跑步後的注意事項還是有很多的,隻有記牢了這些事情,才能夠讓我們的跑步,發揮到更好的作用。

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)1

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)2

1、跑完步後不要蹲坐下休息。

我們都知道,在跑完步後,很容易出現身體的疲勞和疲憊,會覺得喘氣,渾身的肌肉也酸痛。但,就算有酸痛感,也不可以立馬的蹲坐着休息。

為什麼呢?

因為這樣會影響到我們腿部血液的回流,甚至影響到整個血液循環,導緻乳酸的分泌過多,更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。尤其是我們在長跑過後,更容易出現這樣情況。

一般跑步後,我們應該慢走幾分鐘,或者做一些拉伸和放松的活動,也可以通過多做深呼吸的方式,盡可能的幫助肌肉緩解疲勞。 

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)3

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)4

2、跑完步後不要立刻洗澡。

很多人在跑步後,覺得身體很黏,想馬上去洗一個澡。其實,這樣是錯誤的,也并不科學。跑步時候,會加速我們體内的血液回流速度;當我們跑完步後,都會出汗,體内散發出大量的熱量,體表的毛細血管是張開的。

如果馬上進行熱水澡,會讓肌膚和皮膚的血液循環繼續的加快,有可能導緻身體其他器官供血的不足,導緻缺氧的情況;如果立馬進行冷水澡,會導緻毛細血管突然的收縮,容易降低身體的抵抗力,引起如感冒、腹瀉等的疾病。

除此,和洗冷水澡類似,不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。因為也會使得皮膚緊縮閉汗,容易使免疫力下降,引起感冒等。正确應該是在結束跑步運動30分鐘後,把身體排出的汗适當擦拭幹,等身體自然的冷卻後,在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)5

3、跑完步後不能夠立刻喝冷飲。

在進行跑步運動的時候,我們的身體會排除很多的汗,而且也沒有更多水分補充,會讓我們在結束後覺得口幹舌燥,同時身體内心也會發熱。一些人就會在跑完立刻引用大量冷水,來澆滅心中的火熱,解決缺水的狀況。

但是這樣會使得,我們的喉嚨和食管等器官在高溫度下,突然遇冷而驟然收縮,嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。對于腸胃不好的人,如胃腸虛寒或者虛弱的人,還會引發一些胃腸道疾病。

應該引起注意,盡量在運動後不要去直接飲用涼水,或者吃一些冷飲。

跑步前三大注意事項(跑步後的注意事項大集結)6

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