辟谷複食一般會反彈幾斤?6月6日至今，已經整整兩個月21天，共83天了，體重從84.5公斤，減到了80.8公斤，又減了近10斤，下面我們就來聊聊關于辟谷複食一般會反彈幾斤?接下來我們就一起去了解一下吧!

辟谷複食一般會反彈幾斤

6月6日至今，已經整整兩個月21天，共83天了，體重從84.5公斤，減到了80.8公斤，又減了近10斤。

各項指标如下：體重80.8公斤，身體得分88分，BMI26.6，脂肪率15.1%，内髒脂肪等級10級，推測腰臀比0.90，身體類型：标準肌肉型，基礎代謝率1864千卡，身體年齡：41歲。

對比下辟谷結束後第一天的指标：體重85.8公斤，身體得分71分，BMI28.3，脂肪率26.0%，内髒脂肪15.0級，推測腰臀比0.94，身體類型：偏胖肌肉型，身體形态：蘋果型，基礎代謝率1799千卡，身體年齡：48歲。

通過數據對比，能看出，有了明顯的提升，身體狀态變化很大。不僅是減重10斤，各項指标都有了一定程度的變好。

有好多朋友會問，怎麼做到這樣的，不是說辟谷後體重都會反彈麼？你是怎麼做到不反彈還持續下降的？

其實沒什麼秘訣，隻要做一點，持續自律，管住嘴，邁開腿，保證每天熱量攝入小于熱量支出，就會持續減重。如果能堅持一定的運動量最好，會有助于你更加健康。

複食這83天，我基本上每天都堅持跑步十公裡，偶爾還會騎下自行車。在吃的方面，沒有刻意限制，但總體上還是避免暴飲暴食，不到萬不得已不過量飲酒。

哪天事多，吃的多，喝的多，後幾天就最好少吃，不喝。

日常飲食注重蛋白的補充，每天一個雞蛋，一杯奶，一百到兩百克牛肉或者雞肉，必須保證，主食上能粗食就不精糧，保證膳食纖維的攝入。

從我的經驗看，無論辟谷也好還是運動也好，減肥的核心原則就是要吃的少消耗的多，隻要做到這一點，都能減肥，辟谷減肥的方法好在減肥快，比如我用了28天，就減了30斤，但需要強大的抗餓忍耐力和正确的方法。運動減肥的方法好在能使身體更健康，比如我83天才減了10斤，而身體指标卻非常好，但也需要持續的堅持力和正确的方法。

有些運動減肥老師在網上打擊辟谷，就辟谷容易造成各種疾病，而且反彈很快，有些辟谷減肥老師也打擊運動，說運動會造成各種傷病，而且減肥很慢，不易堅持。

其實，在我看來，兩種方法都是科學的，關鍵在于你是不是科學的實施。不科學地運用哪一種方法都會出問題，這些例子，就不用我列舉了。

至于你想選擇哪種方法，要根據你自身的情況還定，實施過程中最好能有有經驗的人來指導，避免胡來冒進，以防出現傷病。

根據我現在的身體情況，和我九月份的工作安排，我決定，這周再辟谷一周，實施我人生中的第二次辟谷，目标是減重十斤左右，最好把内髒脂肪率降到标準範圍。

第二次辟谷的情況我會全程記錄，期待目标達成。

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