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調整胸廓和骨盆位置

生活更新时间:2024-11-28 21:57:46

首先我們來看照片，這位學員雙手從背後觸摸測試的結果，右臂在上左臂在下雙手從背後可以碰到一起，而反過來明顯受限，大概有一個手掌的距離。

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）1

從解剖學的角度來看，左臂上擡時肩關節做了屈曲、外旋和外展的動作，右臂後伸時肩關節做了伸展、内收和内旋的動作，所以我們可以認為左臂屈曲、外旋、外展受限，右臂伸展、内收、内旋受限。

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）2

那麼怎樣處理以上問題，我們可以做相關肌肉的松解；

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）3

也可以做相關肌肉的伸展；

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）4

以及肩關節活動度訓練；

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）5

但是這樣能從本質上解決問題嗎，可能有點兒片面了，為什麼我一直強調整體評估的重要性，我們看看下面的照片；

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）6

首先肩胛骨位置是不對稱的，左肩處于上提前傾位，右肩處于下降後傾位，肩胛骨的位置會直接影響盂肱關節的活動範圍，這種狀态下右肩更易于屈曲和外旋，左肩更易于伸展和内旋，這是人體自适應代償機制的結果，不明白的朋友可以看看我之前發過的文章和視頻。

而肩胛骨的位置會受到胸廓的影響，這位學員胸廓出現右旋并且向右傾斜，胸廓的位置又會受到骨盆影響，我們可以看到骨盆處于左旋的狀态，而且左低右高向左傾斜，同時還伴随向右偏移，所以問題的根源就落在骨盆上。

調整胸廓和骨盆位置（骨盆對胸廓和肩胛的影響）7

從側面照片可以看出骨盆整體處于前移的位置，左腿出現更明顯的膝超伸，這與之前觀察到的骨盆整體左旋匹配一緻，試想一下當你左膝用力伸直的時候，骨盆會向哪一側旋轉。

所以解決此問題的根源就是矯正骨盆的旋轉偏移，具體的訓練方法其實以前分享過很多，重要的是整體評估，判斷出問題所在，選擇适合的訓練動作，

此案例中出現的骨盆旋轉問題下面這個動作就非常适合。

而針對骨盆側傾側移的問題可以練練下面這個動作。

最後總結一下，身體任何一個環節出現問題，不能隻關注局部，無論是功能受限或者身體疼痛不适都一樣，應該從整體評估再逐一排查，找到問題真正所在，而隻針對局部訓練很難從根本上解決問題，即使短時有效也很難長久保持下去。

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