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有氧運動一個動作練全身

生活更新时间:2025-01-11 14:44:17

對于運動了一段時間的朋友來說，可能大概分得清有氧和無氧訓練了。然而小熊貓要照顧到每一位朋友，今天就和大家交流一下，哪些運動是有氧運動哪些是無氧運動，以及它們各有什麼好處呢。

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）1

曾經有小夥伴問過，是不是運動時間長的就是有氧運動，時間短的就是無氧運動呢？事實上，這麼理解是不太對的。

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）2

有氧運動和無氧運動隻是一種籠統的說法，之間實際上沒有什麼明顯的界限，更不能通過時間來區分，也不能根據運動項目來區分，所謂的有氧與無氧主要是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區别的。

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）3

遊泳

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）4

騎自行車

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）5

快走

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）6

有氧運動最主要的好處就是可以增強心肺功能，緩解壓力，預防心血管疾病，減少脂肪等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。---來自百度百科

我們常說的無氧運動主要有：

舉重

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）7

俯卧撐

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）8

深蹲

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）9

拔河

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）10

無氧運動的好處是可以降低骨質疏松的風險，提高身體免疫力，降低了疾病死亡的風險，增加肌肉含量等。

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）11

每個人健身鍛煉的目的不同，首先要了解你的鍛煉是為了減脂還是為了增肌。一般情況下，安排無氧運動指的是力量練習，即增肌訓練，可以增加肌肉含量，提高身體代謝。進行一個小時左右的無氧訓練後，再進行20~30分鐘的有氧運動，就可以同時達到減脂的作用。長期堅持有氧和無氧運動的結合，會獲得更健康的體魄。

有氧運動一個動作練全身（全面的有氧運動與無氧運動解析）12

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