怎麼跳繩?搖繩的主要部位是手腕,不要用手肘和手臂去搖,今天小編就來說說關于怎麼跳繩?下面更多詳細答案一起來看看吧!
搖繩的主要部位是手腕,不要用手肘和手臂去搖。
甩繩要用手腕,不要用手臂大力甩繩。手不要擡太高,在腰再偏上一點的位子即可。
跳起的高度不宜太高,一般在3-5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。
注意:跳起的雙腳膝蓋一般都是直的,小腿更不能有明顯屈膝;呼吸要有節奏,全身要放松;跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明跳繩的長短不适合你。
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在台階上,另一隻腳的一半搭在台階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠緩解肌肉疼。
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