更年期是女性開始衰老的一個重要标志,女性一旦進入更年期,不僅在身體上會發生一些變化,生殖系統會開始衰退。而在心理上,更多的是煩躁和易怒。那麼如何讓女性平穩度過更年期呢.這就為大家分享一下,女性更年期多吃四種食物,女性健康能夠得到保障。
1 西紅柿要多吃
西紅柿當中,含有豐富的番茄紅素。而且它在烹饪之後,會更加容易被身體吸收,能夠有效的預防癌症和動脈硬化,對于女性健康而言,能夠緩解更年期帶來的各種不适。
2 多吃豆類食物
豆類食物當中含有的異黃酮含量最高,不僅可以降低血液膽固醇,還能夠提升骨密度。50歲以上的女性,若每餐可以攝取30g以上大豆,堅持一段時間之後,高密度脂蛋白就會上升約5%,總膽固醇下降約6%。
3 更年期多吃燕麥
燕麥中含有豐富的水溶性纖維和抗氧化劑,可以降低血液中的低密度脂蛋白,有效預防動脈硬化,減少心血管病的風險。經研究顯示,每天吃3g燕麥,就能夠使血液中的膽固醇下降很多。
4 多吃杏仁好
對于更年期的女性而言,杏仁也是非常适合更年期女性食用的一種食物。很多研究都證明,每天堅持食用60g左右的杏仁,一個月之後,就能夠使血糖值下降15%左右。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!