大家好，我是董老師。

這裡，給大家普及一個減脂的基本知識—“基礎代謝”。

我們都知道，我們的身體無時無刻不在進行代謝活動。維持我們的各個組織及器官，需要消耗自身的熱量。

打個比方說，一輛小轎車。

在運行後原地不動，會緩慢的消耗汽油。當汽車開動時，根據不同的時速也會消耗汽油。但，汽車在行駛狀态下肯定比原地停車費油。

這裡:1、汽車就是我們的人體；2、啟動汽車指的是我們身體的有效運轉；3、原地不動燃燒汽油是我們的基礎代謝；3、行駛途中燃燒汽油是我們額外的熱量消耗；

我們可以簡單的理解為：基礎代謝，就是我們一天什麼事情都不幹，不吃不喝不進行激烈腦力勞動，開開心心躺在床上所消耗的熱量！

基礎代謝是維持生命一天所需的最少能量。

在我們日上生活中，身體所消耗的熱量要遠遠大于基礎代謝量，因為任何的體力勞動、腦力勞動都會增加人體的熱量消耗。

一個女生，身高162，體重100斤，基礎代謝1450，希望減脂至90斤。這個女生計劃将日常熱量攝入控制在1000大卡，通過節食的方式減脂。

這個女生在不調整飲食結果的情況下，一天1450大卡熱量的食物，約等于：早上吃1根半油條 1杯豆腐腦；中午吃200克米飯 300克魚香肉絲；晚上吃250克面條 少許配菜。

如果攝入控制在1000大卡，這個妹子隻能把午飯晚飯減半，或者把其中的一頓飯去掉。這樣持續一段時間，由于人體始終沒有攝入足夠熱量，導緻饑餓感不停的累計，總有一天會發生暴食現象。很有可能會導緻減肥失敗。

那我們我們該如何避免這種情況呢？

這裡有幾套減脂方案：

方案1：維持基礎代謝攝入，每日增加30分鐘運動（不出汗）。

結果：體重下降緩慢，平台期較多。

方案2：維持基礎代謝攝入，調整飲食結構，将精細碳水化合物去掉，加大蔬菜、蛋白質的攝入、适量攝入粗糧，每日增加30分鐘有氧運動（出汗， 200大卡熱量缺口）。

結果：熱量缺口增加200大卡，前期體重下降明顯，後期下降速度放緩。

方案3：基礎打代謝攝入減少200大卡，調整飲食結果，每日運動增加30分鐘無氧運動（出汗， 200大卡熱量缺口）。

結果：熱量缺口增加400大卡。雖然攝入200大卡，但大量的食物纖維、蛋白質、粗糧會延緩食物的消耗，從而降低饑餓感。同時，無氧運動可以促進肌肉纖維撕裂生長，在停止運動後，肌肉的再生長會持續消耗熱量。

上面說了這麼多，不知道大家對基礎代謝以及通過基礎代謝延伸出來的減脂方法有沒有理解呢？

有疑問的話，可以通過關注董老師的方式來繼續學習各種減脂知識。

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