美國心理作家麥格尼格爾曾說:“想要成功實現自控,就必須先知道自己為何失敗。”
其實很多孩子并沒有多麼厭學,而是抵制不住遊戲的吸引力。孩子喜歡打遊戲最大的動力就是成就感,在虛拟世界,可以所向披靡,戰無不勝……
其實很多成年人也并沒有多麼頹廢,而是擺脫不了自己的遊戲瘾。就拿我自己來說,我本來隻想登錄遊戲完成一兩個小任務,結果一上手就停不下來,經常熬夜玩到了半夜兩三點……
明知道自己還有很多事情沒完成,但還是忍不住打遊戲?到底是什麼原因讓人遊戲成瘾了呢?
要想戒掉遊戲,就先要了解遊戲上瘾的真正原因,大部分人都是這四個原因。
第一:遊戲帶來輕松愉悅
很多人為什麼喜歡玩遊戲,多數都是為了放松,想要在遊戲世界釋放壓力,想要在遊戲中獲得快樂。
玩遊戲可以令人感到身心愉悅的原因,是因為遊戲可以刺激人體大腦中多巴胺的分泌。
多巴胺是人體内的一種神經元素,主要負責将興奮及開心的信息傳遞,使人産生快感。
第二:遊戲的精準匹配
大家在玩遊戲的時候,有沒有這種體會,如果你的技術水平很高,遇見的對手都特别弱時,赢幾把就覺得沒勁了;如果你水平很低,匹配到的對方全部是高手,你玩遊戲一直輸輸輸,你也就不想玩下去了!
遊戲就會利用精準匹配,将那些旗鼓相當的對手匹配在一起,需要稍稍努力才能得到勝利。
第三:遊戲不斷更新玩法
在心理學上有一個詞叫脫敏反應,就是對一件原本感興趣的事逐漸喪失興趣,選擇放棄。
為了避免用戶對遊戲産生脫敏反應,遊戲會想盡一切辦法制造遊戲的新鮮感。不管是新任務、新角色還是新模式、新玩法,都是避免用戶對遊戲産生脫敏反應。
第四:遊戲的及時反饋
現實生活中,很多人迷茫的重要原因是因為沒目标,不知道自己要做什麼。
但在遊戲裡面,産品經理們早已幫你制定好了詳細的目标,你要做的就是執行,去完成任務就可得到對應的獎勵。
遊戲開發者故意制造了及時反饋機制,這種機制,會在每次完成任務時,通過視覺、聽覺給予獎勵。
相比之下,學習是延時反饋,往往需要付出努力和時間才能看到成果,不能得到及時滿足,孩子們就會容易沉浸在遊戲中。但是這種及時反饋,對一個人的危害是非常大的。
沉迷遊戲的四大原因我們已經知道,下面我們需要對症下藥。第一:從遊戲運營角度看遊戲
《行為上瘾》一書中說:“隻有知道江湖騙子的騙術,你才能不再落入圈套。”
隻有清楚明白遊戲運營是怎麼用花裡胡哨的遊戲獎勵吸引玩家注意,才能避免自己把時間和金錢投入到虛拟的網絡世界。
第二:換個方式刺激多巴胺分泌
玩遊戲會刺激大腦中多巴胺的分泌,但想要獲得快樂,其實還有很多方式,比如食物,多吃富含酪氨酸的食物,促進多巴胺生成;比如運動,良好的運動也刺激大腦的多巴胺分泌和吸收。
追求自由快樂是人之常情,不單單隻靠遊戲,多換幾個方式,人生也會豁然開朗。
第三:尋求醫生的幫助
2018年6月,世衛組織将“遊戲成瘾”列入成瘾性章節,與賭博、合成毒品、酒精、煙草、咖啡因、非法藥物成瘾等并列。
通過腦成像技術,研究者發現長期遊戲成瘾的人,其大腦的功能和結構已經改變,所以遊戲成瘾不單單是心理原因,還有生理上的改變。
真正遊戲成瘾的人,其實很難通過自己的意志力改變,這時就可以輔佐藥物來治療,這時就需要醫生的介入和幫助。
第四:設置Deadline
人民日報說:“我們要防的是遊戲沉迷而非遊戲。”所以愛玩遊戲是非常正常的,遊戲并非洪水猛獸,非要卸載遊戲再也不玩了。
當你覺得玩遊戲已經影響到日常生活,玩遊戲的時間太長了,想要控制玩遊戲的時長時,最常用的做法就是設置Deadline,玩遊戲之前設置鬧鐘,一旦遊戲時間到了就不再玩了!
寫在最後
知道方法了也需要自己努力克服遊戲瘾。
記住:甯可輸給強大的敵人,也不要輸給失控的自己。
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