當出現氣血不足時，人的整體健康和正常生活都會受到影響，因此如何改善氣血不足是很多人關注的問題。在網上搜索氣血不足，我們不難發現各種各樣調理氣血不足的方子，有的推薦吃當歸、阿膠和紅棗，有的則推薦各種保健品。這些都靠譜嗎？到底哪些補氣血的食譜才是真正有效？

補氣血中藥因人而異 切忌迷信補氣血保健品

提到補氣血的中藥材，很多女性第一時間會想到紅棗、阿膠和當歸，廣東省第二中醫院黃漢超副主任中醫師表示，這三種藥材的确能補氣血，但并非适合每一個氣血不足的女性，建議大家還是要根據自身情況進行選擇。

女性首先要确定自己是氣虛多一點還是血虛多一點，如果是氣虛表現明顯，可以選擇黨參甚至紅參搭配白術和黃芪補氣；

如果是血虛更為明顯，出現頭暈、月經量少、經血色淡等情況，則需要補血。常見補血藥材有大家熟知的當歸、大棗、阿膠和枸杞，重一點的還有鹿茸和鹿角膠等。

要想補氣血，人們除了首先考慮吃紅棗、阿膠和當歸以外，還有不少人把目光投向了市面上一些聲稱能補氣血的保健品，認為吃保健品補氣血簡單又有效，但事實真的是這樣嗎？

黃漢超副主任中醫師告訴家庭醫生在線編輯，這個問題的答案是否定的，“市面上補氣血的保健品不是特别靠譜。以阿膠口服液為例，它裡面可能的确含有阿膠，但阿膠含量、具體制法、阿膠産地都沒有具體标明，而且不能排除裡面是否會兌有其他膠類，如黃牛皮膠、馬皮膠等，黃牛皮尚還有點補血的成分，但若加馬皮，就是起反作用的，因為馬皮是破血的，這樣的補血效果自然大打折扣。因此建議大家不要迷信廣告效果，過分依賴保健品補氣血。”

女人都該知道這一味茶——大棗桂圓茶

與其聽信保健品的噱頭，黃漢超副主任中醫師建議大家如果想要補氣血，最好還是從日常護理和飲食入手，下面他将給大家推薦幾款比較有效的補氣血食譜。

“最适合女性補氣血的茶飲是大棗桂圓茶，女性可在月經結束後進行調補，也可根據個人口味添加一些冰糖或紅糖調味。此外，對腦力勞動者而言，可用5克西洋參和蜂蜜用溫水調開，做成西洋參蜂蜜茶，可以調節植物神經緊張紊亂和氣血不足，如果西洋參比較寒，可以換為黨參。”

補氣血的湯有哪些？專家首推當歸生姜羊肉湯

在湯譜方面，黃漢超副主任中醫師則推薦當歸生姜牛肉湯、黃芪五指毛桃淮山煲雞湯和黃芪淮山枸杞桂圓炖甲魚，“當歸生姜羊肉湯是醫聖張仲景在《金匮要略》裡面推薦的一個方子，這是補氣血最經典也是效果最确切的湯品，大家也可以根據自身氣血情況進行調整，若是氣不足可以加黨參和黃芪，若是血不足則可以多放一些肉桂和熟地。

對不喜歡羊肉的人來說，可以嘗試客家最流行補氣血的方子，就是黃芪五指毛桃淮山煲雞湯，黃芪和五指毛桃搭配，補氣又不會過度的升提，加上偏溫的雞肉，可以實現氣血雙補的目的。而黃芪淮山枸杞桂圓炖甲魚則有補腎的功效，甲魚本身可以補陰、補精髓，搭配淮山和枸杞，可以同時補腎陰和腎陽。再加上黃芪和黨參，整個湯品補氣又補腎，不僅适合腦力勞動者，普通人士飲用也有不錯的補氣血效果。”

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