很多瘦子朋友們經常會遇到的一個問題，就是在增重的開始階段，你的肌肉會長得非常的快。身體的變化也很明顯，但是等你練了一段時間之後，就會發現身體基本就沒有什麼變化了，肌肉也不長了，這就讓人很苦惱。

那老張我想說的是，其實碰到這種情況是很正常的，你不要苦惱，這是肌肉生長的正常的規律，一般肌肉長到一定程度之後它就會出現瓶頸期，老張我也是這麼過來的。

所以大家千萬不要沮喪，也不要放棄，肌肉它不可能很順利的一直長，真就是沒有阻礙的一直長的話，那才出現怪事了呢。

但關鍵是我們碰到這個問題之後要怎麼去解決呢？那今天老張就為大家分享兩個辦法。

第1個是加強訓練當中的泵感，不知道你有沒有聽明白我的意思，如果你沒聽明白的話，那說明你前期的訓練根本就不認真，你應該做到每個動作都是做到完全力竭的程度，并且動作也要做的非常标準。

舉個例子，就比如說你做二頭彎曲，你要做到什麼程度？

就是壓力一定要下落到最低點，讓肘部完全伸直，這樣說充分的拉伸了肌肉，然後在擡起啞鈴的時候，一定要把肌肉完全的收縮，就是把胳膊擡到不能擡為止，并且你能感覺到這個肌肉有擠壓感，同事做完規定的次數後，能明顯的感覺你這個肱二頭肌完全的力竭了，就是沒有力氣再做一次。

如果你是按照我說的做的話，那你這個泵感自然會産生，什麼是泵感的泵感？就是這個肌肉感覺發脹充血的感覺。

可能你在訓練當中的某一刻會有這個感覺，但是我現在要求的是你在訓練當中做完兩組之後馬上就得出現這種感覺，然後在接下來的動作當中，你這個肌肉始終是發脹的，這才是有效的鍛煉。

為什麼泵感這麼重要呢？因為當你産生泵感之後，你的肌肉會出現兩個現象。

第1個現象就是證明你把所有的肌纖維都刺激到了，比如說你目标肌肉有8束肌纖維，你不做到泵感的話你可能隻刺激到2束肌纖維，我們的身體不會調動起所有的肌纖維幫你完成動作的，它又不知道你舉鐵的目的是想長肌肉，身體隻知道用最少的資源幫你完成動作，除非是逼不得已的時候才會調動起身體裡所有的資源。

所以你想把目标肌肉所有肌纖維都刺激到位的話，就得不停地追求泵感，每一組都做到力竭，并且動作也要做标準，讓你這個身體把能量發揮到極緻，才會調動起所有的肌纖維。

達到泵感的第2個目的就是為了讓你的目标肌肉充血（比如下圖就是我胸肌充血的狀态）。

那目标肌肉經常被充血的話，你的肌細胞就會被撐得很大，長此以往肌細胞就會讓自己變得更大一些，就為了能容納下你在訓練當中湧進的更多的細胞液，那肌細胞變大了，你的肌肉的體積也自然會變大。

所以大家在瓶頸期的時候一定要關注泵感，但是這麼練會很累，你每一組都要做到完全沒力氣為止，不過沒有汗水怎麼能有收獲呢？

第2點就是重視碳水化合物的攝入，碳水化合物對于增生來說很重要，很多朋友其實都吃錯了，他們總以為吃肉就能長肉，其實不是這樣的，吃肉隻能是幫你補充很多的蛋白質，蛋白質補充過多的話，對于你增重來說，其實性價比非常的低，真正能夠幫助你增重的是碳水化合物。

理由有2點，第1點是碳水化合物能夠幫你合成肌肉和脂肪。

第2點是碳水化合物能夠儲存在你的體内，這就等于是幫你增長了體重，也幫你增加肌肉的維度。

那麼怎麼攝入碳水化合物的攝入呢？

其實我們在日常的一日三餐當中，刻意的多吃一些主食就可以了，另外有一點很重要就是在你加餐的時候，比如上午10點，下午3點，還有晚上的8點都要攝入以碳水化合物為主的食物，比如面包、饅頭、餅幹這些，那蛋白質就不重要嗎？

其實我們不用過多的關注蛋白質，你隻要在正餐裡邊多吃一些肉，還有在早上吃兩個雞蛋，每天再喝一杯牛奶的話，就這些蛋白質就夠了，剩下的一定要把重心放在碳水化合物的攝入上。

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