減肥是一件長期自律的過程，我們常說的管住嘴，邁開腿，是瘦身六字訣。在減肥過程中飲食是很重要的，減肥不隻是運動，還需要和飲食做好搭配，分享幾種可以瘦身的主食，日常要堅持吃，會慢慢瘦下來的。
1、玉米
玉米含有的營養成分是比較全面的，也是許多減肥人士青睐的食物之一，常吃玉米不隻是減肥還有抗癌的作用。
玉米最常見的吃法有蒸、煮、烤、煎、炸等，玉米也可以做些配菜，有了玉米的香甜，怎麼做都好吃，為了減肥吃玉米時建議不要煎、炒、炸。
玉米的營養為了更好吸收，最好是蒸和煮熟，直接食用；玉米的營養集中在玉米粒和胚尖裡，建議吃玉米時，這兩樣一起吃；腸胃不好的可以喝玉米絲粥。
2、燕麥
燕麥的營養價值較高，燕麥含有膳食纖維，可以降脂降糖、熱量低、高能量的食品。也是減肥人最鐘愛的一種主食。
燕麥可以做的主食有，燕麥紅豆粥、燕麥無油蛋糕、燕麥餅幹、果仁牛奶燕麥粥、燕麥芝麻糊、燕麥面條等等。
要想減脂效果更好的話，建議在購買燕麥片時，要選擇原味的，沒有任何加工、調味的燕麥片，這樣的燕麥片和黑麥片效果更佳。
3、南瓜
南瓜性溫、味甘。南瓜的價格親民，尤其是秋天時南瓜簡直不要太便宜，因為口感香甜、軟糯，營養價值豐富，一直受人們的認可和喜愛。
老人和幼兒牙口不好的，可以蒸一下南瓜，做一些南瓜飲食，不隻味道好，還可以給身體補充各種營養。
常吃南瓜可以有助于瘦身，南瓜中含有磷和維生素D這兩種礦物質，有強筋壯骨的作用；南瓜可以增加飽腹感，是減肥路上不可缺少的一種食材。
南瓜可以做的飲食有：南瓜飯（南瓜焖熟後加鹽和米飯一起蒸）、南瓜小米粥、南瓜餅、南瓜棗子（和棗一起蒸熟）、南瓜丸子等。
4、紫薯
紫薯中除了含有紅薯中的營養外，還含有黃青素、鐵元素、硒元素，熱量低、易飽腹、營養豐富，是健康瘦身食材之一，常吃紫薯可抗衰老、增強免疫力和抵抗力。
紫薯瘦身食譜：紫薯山藥餅、紫薯面條、紫薯吐司、紫薯小米粥、紫薯發糕、紫薯餅幹、煮紫薯、蒸紫薯等。
減肥過程中一定要自律，日常要控制好飲食，不要吃高脂肪、高熱量的食物，除了主食外還要搭配低熱量的蔬菜、肉類、水果，保持營養均衡、少食多餐，要養成良好的生活習慣，飲食健康、多運動，學會健康減肥，這樣減肥成功後，反彈幾率也小。
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