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一日三餐一周科學營養搭配食譜表

生活更新时间:2025-01-11 14:29:36

一日三餐一周科學營養搭配食譜表?7到8點早餐可以選擇一杯純牛奶或一杯酸奶或一杯豆漿，一個煮雞蛋，一份主食，主食可以根據個人喜好選擇米面等10點左右增加一份水果，約200到350克12點左右午餐，選擇一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜15點左右增加一份堅果18點左右晚餐，晚餐基本與午餐相同，瘦肉可以換成魚蝦類或豆制品，接下來我們就來聊聊關于一日三餐一周科學營養搭配食譜表?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

一日三餐一周科學營養搭配食譜表

7到8點早餐可以選擇一杯純牛奶或一杯酸奶或一杯豆漿，一個煮雞蛋，一份主食，主食可以根據個人喜好選擇米面等。10點左右增加一份水果，約200到350克。12點左右午餐，選擇一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15點左右增加一份堅果。18點左右晚餐，晚餐基本與午餐相同，瘦肉可以換成魚蝦類或豆制品。

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