睡覺，是我們每一個人每天都要做的事情，人一生中1/3的時間是睡眠中度過的，若想要擁有健康的身體，自然少不了優質的睡眠。

其中，睡覺姿勢對睡眠質量有着不少影響，現代人睡覺姿勢千奇百怪，如仰卧、左側或右側卧、俯卧等等，這些不良的睡覺姿勢可直接損害機體健康，增加患病的風險。

1、俯卧

俯卧睡姿是最為兇險的姿勢，很容易誘發胸部悶痛。因為俯卧睡姿可直接壓迫心髒，擾亂機體血液循環，更甚者造成呼吸困難、心慌或心悸等問題；俯卧睡姿還會壓迫眼球，緻使眼壓升高，長久下去可導緻眼球脹大，甚至導緻視力下降。

2、蜷縮身子入睡

蜷縮着身體睡覺容易造成人體頸部和背部的疼痛，損傷脊柱。因此，睡覺時必須保證背部伸直舒展，這樣才能讓肌肉得到最佳的放松。

3、完全側卧

不少人睡覺時完全側着身體，使得半邊身體受到壓迫，影響單邊血液流通，靜脈血液流通受到阻礙，血液易在受損的動脈内膜處聚集，進而促進血栓生成，提高出現腦梗塞的風險。

4、枕着手臂睡覺

習慣性枕着手臂睡覺，易壓迫上臂桡神經，造成手腕前手臂和手指麻痹。睡着之後呼吸和氣血比較平穩，枕着手臂睡覺時易造成局部氣血阻滞，從而導緻手臂麻木。

5、完全平躺

完全平躺睡姿，會使得津液和氣逐漸下行。入睡之後臉孔向上，口水進入舌根下墜或氣管，易造成嗆咳或打呼噜，擾亂肺部氣血運行，減弱肺部功能。

1、男性睡姿

仰着睡最适合男生，仰卧睡姿時雙腿自然打開，能保證下半身有良好的通風散熱，并且不會壓迫到下半身的器官。

要知道，蛋蛋對溫度有很高的要求，微涼的環境正适合蛋蛋，像趴着睡覺的話會使蛋蛋的溫度升高，降低蛋蛋的功能；側着身子睡覺可壓迫單邊蛋蛋，造成蛋蛋扭轉，蛋蛋得不到足夠血流供應，進而引起劇烈疼痛和器官壞死的嚴重後果。

2、女性睡姿

正處于青春期的女性不能趴着睡覺，不然會壓迫乳房和胸廓，影響其正常發育，甚至導緻胸部外擴；同時也不能仰面朝天睡，由于大部分女性子宮是前傾前屈位，使得月經血液能順利流出，但長時間仰着睡易造成子宮後傾，後傾的子宮可直接壓迫神經纖維組織，從而引發一系列機體問題。

因此，側着睡覺最适合女性，左側卧或右側卧都可以，但注意不能保持同一姿勢過久，适時得調整下姿勢。

1、卧室房間越小越好

為能聚集陽氣，卧室房間越小越好。從中醫的角度上來說，睡着之後身體表面浮着陽氣，卧室房間太大會吹散陽氣，甚至容易造成機體陽氣不足。

2、早睡早起

不管工作有多忙，建議最好規律作息，按時起床，按時入睡。23點之前處于深睡眠狀态，早晨6：00~7：00左右起床，即使節假日和周末也應如此，這樣身體會更健康。

除了選對睡姿外，還需注重于睡眠質量。睡覺前一小時應關閉所有的電子産品，通過泡熱水澡、泡腳或聽音樂、打坐冥想等來舒緩身心；睡覺時，應關閉光源且拉上窗簾，必要時可以戴上眼罩或耳罩，營造一個甯靜的睡眠環境。

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