嗨寶子們~這裡是旺旺美食日記，我成功減肥20斤的旺旺子~

先考考你們，怎麼才能在1個月内減掉10斤？

男生可以參考阿毛同學：

女生參考下面這條：

成功概率非常高。不過你一定會瘋狂吐槽

第1種傷身，

第2種傷心，

減肥也太太太特喵慘了吧？

就沒有更加簡單的嗎？

OK，既然你們都誠心誠意地提問了，那唯蜜瘦的回答當然是：

有！！duang~送給你們一份24小時減肥時間表！

早起喝一杯溫開水，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，喚醒身體代謝。

營養早餐推薦：

牛奶、紫薯、紅薯、水煮蛋、玉米、全麥面包、蘋果。

在吃早餐的時候，不要隻吃一種早餐，搭配盡量多些。

早餐不僅要包含碳水化合物以及蛋白質，必要的時候還可以加上蔬菜，或者是水果這些膳食纖維。

不推薦：

面條、米粉、水餃、油條、煎餅、包子。

對于減肥的人來說，早餐不宜過于油膩，早餐過于油膩的話，進入腸胃會造成我們腸胃的負擔，而且還可能會導緻高血脂的情況出現。

加餐推薦

低糖酸奶、水煮蝦、水煮蛋、柚子2瓣、水果黃瓜1根、橘子1個、堅果5顆、番茄1個。

以上食物根據個人情況和喜好挑選，注意分量，别吃太多，如果不餓可以不加餐，最好稍微走動，避免久坐導緻下半身脂肪囤積。

午餐搭配方式：

主食（25%） 蛋白質（25%）） 蔬菜（50%）

午餐主食推薦：

燕麥片、糙米飯、雜糧飯、紅薯、玉米、山藥

午餐蛋白質推薦：

雞蛋、瘦肉、牛肉、雞胸肉、羊肉、豆腐、魚蝦。

午餐蔬菜推薦：各種綠葉蔬菜皆可，不推薦澱粉類蔬菜。

午餐一定要細嚼慢咽，吃飯順序按照：水—蔬菜—蛋白質—主食的順序來吃。

午飯後别立刻坐下，散步或站立20分鐘，午休15-30分鐘。

下午茶推薦：

2瓣柚子、1個橙子、1根黃瓜、1個番茄、水煮蝦8隻、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麥片

根據個人情況和喜好來選擇其中1種，一定要注意分量，别吃太多，注意多喝水。

青菜、黃瓜、番茄、蒸紅薯、蒸紫薯、清炒西藍花、涼拌秋葵、涼拌木耳。

人的消化功能到了晚上會逐漸減弱，新陳代謝降低。

所以晚餐盡量吃些清淡、易消化食物，多吃蔬菜、水果，少吃脂肪類食物，動物内髒少吃。

這樣既能幫助消化吸收，又能提供人體所需要的營養物質，有利健康。

結合作息，建議大家在飯後1小時後進行适量運動，幫助你加速變瘦，比如散步、快走、跳繩等。

21：30點後建議洗個熱水澡，泡個熱水腳，敷敷面膜，徹底放松身體，為睡眠營造一個舒适的環境。

23點前一定要上床準備休息了，23點正式進入睡眠狀态。

固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，更好地修整身體的各項功能，調理身體的作息，對肌膚和減肥都有很好的幫助。

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