文\笑媽

最近笑媽會通過系列文章以及自己的親身經曆，講一講父母們頭疼的問題“寶寶的睡眠”，文章部分觀點會借鑒睡眠咨詢師小土大橙子的原創科普，感謝小土大橙子對嬰幼兒睡眠所作出的貢獻。

前文推送了規律作息的好處，以及笑媽作為一個EASY程序法受益者在實踐過程中的一些經驗。今天這篇要講一講在實踐EASY程序法時，寶寶就是不睡覺怎麼辦？當然沒有所謂的睡眠訓練，寶寶來到這個未知的世界，什麼都不懂，吃喝拉撒基本的生理需求都會通過哭來表達，笑媽是不贊成所謂的“哭聲免疫法”的，寶寶的哭泣（尤其是小月齡寶寶）是真實的需要，不管是屎尿屁，還是困了，還是就是想抱抱得到安撫，父母都不要試圖通過講理或者訓練的辦法來給予幹涉，我們要做的就是火眼金睛，辨别需求，盡可能給予寶寶陪伴、關愛和擁抱。對于睡眠我們要做的就是溫和引導，越小的寶寶越容易引導，形成好的睡眠習慣。

先來看看希爾斯爺爺建議的各個月齡寶寶每天的睡眠時間，保證寶寶每天足夠的睡眠才能讓寶寶健康成長。

1觀察寶寶犯困的信号，循序漸進

剛開始實踐EASY程序法時，不要想一蹴而就，寶寶可能在你想讓她睡覺的時候并不困，而每個寶寶在困的時候都會發出自己的獨特信号，一般來說，許多寶寶都會用揉眼睛、打呵欠來表示困了，也有寶寶會把頭埋在你胸前蹭，或是對玩具以及其它的東西不感興趣（笑笑是困了就揉眼睛，然後喊抱抱），一旦發現這些信号，就趕緊讓寶寶睡覺吧。

2避免過度興奮或疲勞

這個其實很好理解，大人過了睡覺點，特别興奮的時候還不容易睡着，何況寶寶呢。父母們要做的就是把握入睡的時機，掌握寶寶睡眠的規律，一般情況，月子裡的寶寶醒半個小時到一個小時就困了，二個月的寶寶醒着的時間可能就會是一個多小時，年齡越大醒着的時間也越長，如果超過了寶寶應該睡覺的時間點，寶寶就容易出現過度興奮而不睡覺的情況（這就是笑媽說的為什麼EASY程序法不能一成不變，要根據寶寶的月齡來進行調整），這個時候有的寶寶可能就會表現出哭鬧的情緒，請不要責怪寶寶，寶寶的神經系統還沒有發育完善，想睡覺的時候卻不能入睡其實是很難受的，所以在寶寶出現困倦的睡眠信号時就安排小睡，寶寶也會覺得很舒服，讓寶寶睡覺也就不那麼難了。

3一放下就醒怎麼辦？

寶寶尤其是新生兒喜歡在父母懷裡睡覺，和在麻麻子宮裡面舒服的環境相比，這應該是最舒服的姿勢吧，很多麻麻都有這種經曆，看見寶寶睡着了，結果一放就醒。笑媽給大家幾個方法試試。

A) 掌握放下的時機：

寶寶的睡眠特點是淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-深睡眠，可以通過一些細節來判斷寶寶是否在淺睡眠，比如臉上有表情，小拳頭緊握，肌肉抽搐，眼皮不規則跳動以及全身緊繃，寶寶進入深睡眠的特征包括臉部幾乎不再動，呼吸均勻，眼皮靜止，特别是四肢徹底放松，手張開，肌肉完全放松。當寶寶出現深睡眠的這些特征後，就可以試着把寶寶放下。剛開始的時候，笑笑晚上也是一放就醒，後來試了這個方法，吃完奶，在懷裡多抱會兒（一般是四十分鐘），放下就不容易醒來。如果寶寶突然驚醒，可以試着輕拍寶寶，讓寶寶覺得媽媽還在身邊。笑媽覺得這個辦法适用于晚上睡覺前，因為白天小睡的時間本來就不長，等到寶寶進入深睡眠也是需要時間的。

B) 培養自行入睡：

如果出生後就培養寶寶自己睡小床（回複“嬰兒床”查看“寶寶從小建立良好的睡眠習慣你首先需要一個嬰兒床”），寶寶明白睡覺是需要自己獨立完成的行為，自行入睡就很容易達到。小一點的寶寶可以通過輕拍，撫摸來幫助寶寶完成自行入睡，大一點的寶寶可以通過講故事，聽輕音樂來幫助寶寶入睡。給大家看一個笑笑在四個多月的時候“自己哄睡”的視頻，當時笑媽做的就是輕拍，笑笑自己含着手指，哼哼唧唧地不到一分鐘就睡着了。

C) 試試趴着睡：

寶寶的睡姿有很多種，平躺，側睡，趴睡，有的麻麻擔心寶寶趴睡有窒息的風險，在寶寶趴睡的時候喜歡把寶寶翻過來。笑媽卻覺得趴睡有助于幫助寶寶入睡，也提高睡眠質量，笑笑原來也是平躺睡覺，後來偶然的一次機會我發現趴着睡可以很好地幫助笑笑睡着，笑笑也喜歡趴着睡，然後就一直延續到現在，父母們需要注意在寶寶還不會擡頭的時候，如果想讓寶寶趴着睡，需要幫助寶寶轉頭，防止寶寶窒息。

4建立晝夜節律

大多數的睡眠障礙都跟缺乏規律性有關，告訴寶寶白天和夜晚的區别，白天睡覺盡量不拉窗簾，晚上睡覺保持安靜，即使晚上起來喂奶，開個小夜燈就好了，吃完奶也不要逗寶寶，輕輕放在床上，告訴寶寶要接着睡，這種習慣寶寶越小越好形成，我記得笑笑很小的時候，有兩次晚上吃完奶不睡覺，在床上翻來覆去，我和笑爸也不吱聲，自己折騰了一個小時也就睡了，這個時候需要辨别寶寶是不是就是晝夜颠倒想玩會兒，或者是不舒服，或者是想要父母的安撫，如果寶寶哭鬧，笑媽還是不支持鐵石心腸的睡眠方法的，在幫助寶寶形成好的睡眠習慣的同時，盡可能地滿足寶寶的需求。

5白天培養有規律的小睡

根據寶寶的月齡，白天形成有規律的小睡。一般來說，白天在固定的時間小睡的寶寶在夜裡更可能睡得踏實、長久，這就是一個良性循環。實際上，和夜間的睡覺情況相比，一些孩子和成年人在短暫的小睡期間會睡得更快，質量會更高。笑笑兩個多月的時候白天的小睡是三次，晚上也開始睡整覺。

6幫助寶寶接覺

寶寶睡眠的特點決定了寶寶可能睡不到四十分鐘就醒，在睡眠周期結束後可能無法再次入睡，父母就需要幫助寶寶繼續進入下一個睡眠周期，這個的方法因人而異，可以親拍寶寶，也可以和寶寶一起睡覺，因為睡眠的共享作用，寶寶醒來後看見熟悉的父母在旁邊，而父母正在睡覺，就會向寶寶傳達一個訊息“再睡會兒吧”，寶寶感到很平安，就會平穩地度過這個一時期，再次進入沉睡。

7建立固定的睡前儀式

試想一下大人，晚上洗完澡，躺在床上，看會兒書（或者現代人喜歡看的手機），慢慢地，睡意就來了。對于寶寶來說也是一樣的，熟悉的“睡前儀式”可以使寶寶快快入睡，也會讓她養成一開始做睡前程序就睡意來襲的習慣。寶寶的“睡前儀式”可以包括洗澡，做撫觸，喂奶，父母給讀故事，聽點輕音樂，每天固定一套程序，寶寶就知道做完這些該睡覺了。

最後，笑媽想說不同的寶寶有不同的性格，不同的家庭生活習慣也不一樣，對于寶寶的睡眠沒有通用的辦法，隻有培養合适的睡眠習慣才是最正确的，找到一種既符合家庭的生活習慣，又符合寶寶性格的方案，堅持下來，每個寶寶都會是天使寶寶。

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