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據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網8月9日報道,有研究表明,飯後散步可以降低血糖水平和罹患2型糖尿病的風險。
報道稱,專家指出,最佳做法是在用完餐60到90分鐘之後散步,因為此時血糖水平通常會達到峰值,并讓肌肉從中吸收“燃料”。應該将散步15分鐘設定為目标,但即使是2到5分鐘的“迷你散步”也能帶來一定好處。
愛爾蘭利默裡克大學的研究人員比較了坐、站和走動對心髒健康指标(如胰島素和血糖水平等)的影響。他們發現,飯後散步對調節血糖水平效果顯著。
研究參與者包括血糖正常者以及患有前驅糖尿病或2型糖尿病的病人。研究人員要求他們全天每隔20至30分鐘就站立或步行2至5分鐘。
研究表明,與久坐相比,飯後進行幾分鐘的低強度步行就足以顯著改善血糖水平。而且當研究參與者這樣做時,他們血糖水平的上升和下降都更加平緩。
報道指出,血糖水平劇烈波動被認為會促進2型糖尿病的發展,因此避免這種波動對于糖尿病患者至關重要。
即使隻是保持站立也有助于降低血糖水平,盡管效果不如低強度步行。這是因為低強度步行比站立需要更積極的肌肉參與,并在血糖較高時消耗糖分。
這項研究的第一作者艾丹·巴菲說,在工作日進行2到3分鐘的飯後“迷你散步”是最實用的。他說,人們(飯後)“不會馬上去跑步機上跑步或在辦公室裡跑來跑去”,但他們可以喝杯咖啡,或者在大廳裡走一走。
斯坦福大學醫學院心髒病專家尤安·阿什利說:“走動,即使是稍微走一走,也是有益的,并且可以産生可見的變化。”阿什利說,對于那些連幾分鐘散步時間都沒有的人來說,“保持站立也有助于實現降血糖的目标”。
報道稱,專家建議,居家工作人士可以在視頻會議間歇或者午餐後在家附近走一走。巴菲提醒說:“在工作日,我們越是讓‘迷你散步’常态化,這種方式就越可行。如果你總是一動不動,那就會出問題。”
來源:參考消息網
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