“班長，怎麼看你跑步都不費勁？
“我靠的不是蠻勁，是技巧！”
有些戰友在平時跑步中感悟了一些技巧，輕松完成跑步任務。
武警廣東省總隊醫院外二科創傷關節專業主任黃坤炳介紹說：“其實跑步也是要講究方法的，有些同志稍有跑步時方法不對，都有可能導緻腳掌和關節肌肉損傷。因此，跑步前戰友們可能做一些适應性熱身運動，比如：拉伸、壓腿等，便于有效完成跑步，另外跑步時肢體着地也很重要，不可小看。通常是前腳掌後腳跟着地，這樣才能輕松助力跑步”。
到底前腳掌先落地還是後腳跟先落地？
部隊跑步分為有氧跑和無氧跑，跑步的落地動作是前腳掌落地。前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。優點是後蹬充分，折疊高，送髋快，方向準，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。長跑落地動作也趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。順序是前腳掌落地後蹬，折疊，送髋，擺腿，重心前移，扒地再落地，周而複始。
正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩沖外來的震動而對人體起保護作用。人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的。用前腳掌着地制動性小，使前進的水平速度損失較少。前腳掌着地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。賽跑運動員的釘鞋，隻有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不着腳跟着地的原因。
跑完後膝蓋疼的“病”原，終于找到了！
腳後跟落地時産生了制動，降低了跑速，還費力。因為腳後跟落地時，身體重心靠後，跑不起來，不協調，落地時腿是直的，膝蓋受力過大，沒有緩沖，導緻膝蓋易受傷。腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了折疊和送髋擺腿，再加上落地重，不輕松，所以才跑不動。因為腳跟着地所産生的反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響到整體水平前進的速度。對身體不利，腳跟着地重力得不到腳弓的緩沖，産生的震動要比前腳掌着地大得多，會使身體各部位，包括腦和内髒器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
所以，在長跑時，要想着地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，采用前腳掌着地的方式跑步效果最好。跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力。
你學會了嗎？
來源：中國軍網 作者：李佰勝 責任編輯：柴潇
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