你是否有時候會想世上瘦子千千萬，多你一個又怎樣？雖說話是這樣說，但是這女娲都控制不了，關鍵還是在自身體質問題了。我今天就給大家推薦一種減肥方法，讓大家通過調節一周的飲食獲得美妙的身姿，接下來一起看看吧！

周一：早餐全麥吐司1片，牛奶1杯，蘋果一個。午餐芹菜粥，芹菜粥、大米和小米各100克的比例。晚餐生菜沙拉一份，調味品隻用鹽和醋就可以了。牛奶最好是熱一下，這樣可以保護腸胃，吸收的速率也比較快。在做生菜沙拉的時候鹽和醋一定要“适量”，千萬不要加入太多調味品，這樣不僅影響味蕾還會增添熱量。

周二：早餐全麥吐司2片，酸奶1杯，葡萄幹10粒。午餐水煮雞胸肉沙拉，雞胸肉100克，水果蔬菜200克。晚餐水蒸蛋1份。酸奶具有喚醒腸道的功能，早起來一杯可以增強免疫力，提高身體抵抗力。雞胸肉雖然屬于肉類，但是它的熱量偏低，是減肥人群的不二之選，也是很多明星保持身材的标配呢！

周三：早餐水煮蛋2個，酸奶1杯。午餐紅豆薏米粥，米的分量維持在450克左右即可。晚餐蘋果1個，堅果15克。早餐裡的水煮蛋要記得去蛋黃。在雞蛋中，熱量最高的就是蛋黃了，所以我們把蛋黃去掉可以減少攝入的熱量。蛋清還具有美白淡斑的效果，所以想要護膚的各位也是有好消息來了。

周四：早餐番薯粥，分量依舊是維持在450克左右就成。午餐手撕雞胸肉和涼拌黃瓜。晚餐橙子1個，葡萄幹10粒。番薯粥已經是減肥必配了，我們在文章裡也提到過好多次了，在這裡就不再啰嗦，黃瓜也是一樣的，作用在我們的文章中出現的也不是一星半點，所以我今天就重點給大家講一下葡萄幹的作用。

葡萄幹是屬于幹的精華，所以它單一的葡萄幹裡含的糖分很高，如果需要補充營養的時候，可以用它來補充食物中必要的能量。它裡面含有鐵質和鈣質，對于一些脾胃虛寒的患者、貧血的患者，其實是非常有幫助的。

周五：早餐燕麥泡牛奶，300克左右即可。午餐蔬菜沙拉1盤，番薯1個。晚餐水蒸蛋1個。燕麥泡牛奶，減肥妙招在我手，所以大家一定要多使用這種飽腹感強的食物哦。

還有就是大家早明确水蒸蛋的功效，要讓自己吃得安心。水蒸蛋有4中功效，一是清熱消炎。二是補充營養和能量，這也是我們最明确的一點。三是美白淡斑。最後一點就是預防癌症了。

周六：早餐全麥面包2片，水煮蛋1個。午餐煎牛排一份。晚餐小番茄10個，堅果15克。大家可以看到這個食譜明顯有加量，但是它隻加在了午餐上面。一日三餐中早餐注重營養，午餐注重飽腹感，而晚餐就是一個三分飽的過程了，加在午餐上面既不會影響減肥進度還能改善夥食，更是讓人舒心不少。

周日： 早餐三明治1份，牛奶1杯。午餐土豆泥一份，水煮蛋2個，水煮蛋依舊要記得去蛋黃。晚餐水果沙拉一份。土豆泥可以解毒消腫，對于痄腮、癰腫、濕疹、燙傷的人，适當食用土豆泥有很好的解毒消腫的功效。能夠和胃健中，對于胃痛、脾胃虛寒、氣短乏力、消化不良的人，适當食用土豆泥有很好的和胃健中的作用。還可以為機體補充碳水化合物，進而能夠緩解肌肉疲勞、恢複體力，在增強身體素質方面的作用也非常明顯。

以上内容就是我們今天的分享了，希望對大家能夠有所幫助。減肥最忌諱的就是管不住嘴，邁不開腿，所以希望大家可以按照我們分享的減肥食譜來吃，吃出一個身材纖細，弱柳扶風的自己。

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