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體脂率怎麼減

生活 更新时间:2024-08-01 02:28:23

體脂率怎麼減?進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式,下面我們就來聊聊關于體脂率怎麼減?接下來我們就一起去了解一下吧!

體脂率怎麼減(怎麼減體脂率)1

體脂率怎麼減

進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式。

有氧訓練能夠降低體脂率,也就是減脂,但是對于提高身體基礎代謝能力的效果差。當我們使用有氧訓練減肥成功後,如果不再控制飲食,那麼身材就會很容易反彈。而力量訓練能夠提高身體肌肉含量,塑造曲線身材,也能提高身體基礎代謝能力,幫助你消耗更多脂肪。

所以,我們應該進行有氧訓練+力量訓練相結合的運動方式,才能在減脂的同時,保持着身體高代謝水平,養成易瘦體質。

訓練期間可以先進行30分鐘力量訓練,在進行40分鐘有氧訓練。力量訓練主要選擇複合動作,如深蹲、引體向上、俯卧撐等這些複合動作;而有氧訓練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂,身體逐漸适應現階段強度後,就可以進行高強度的有氧訓練來高效率刷脂,如HIIT高強度間歇訓練、高頻率跳繩、變速跑等。

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