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老掉頭發吃什麼生發

生活更新时间:2025-02-04 08:04:51

山西省中醫院皮膚科張月

老掉頭發吃什麼生發（總是大把掉頭發）1

《素問六節髒象論》：“腎者，其華在發”。“華”有榮華外露之意，“發”即頭發。頭發的營養來源于血，生機根源于腎，因為腎藏精，精能化血，精血旺盛則毛發茂密光澤。西醫認為頭發生長需要很多蛋白質和其他營養物質，說明吃對食物對防脫生發有一定的幫助。

含鋅食物

鋅對蛋白質合成有很重要的作用，和頭發生長密切相關，同時還幫助維持頭皮分泌油脂，幫助頭發毛囊變得更加的強壯。缺鋅會使頭發生長緩慢，影響頭發生長。

推薦食物牛肉、豬肉等瘦肉類，蝦皮、南瓜籽、花生等。

老掉頭發吃什麼生發（總是大把掉頭發）2

02	蛋白質、賴氨酸

頭發的主要構成成分是角質蛋白，而角質蛋白由氨基酸組成；攝入所需的優質蛋白、氨基酸對生發、發量都有幫助，是頭發的助長劑。

推薦食物魚類、蛋類、肉類、豆制品、牛奶等。

老掉頭發吃什麼生發（總是大把掉頭發）3

03	含維生素A、C、D、E、B的食物

維生素a能促進皮脂分泌，預防毛囊退化，促進頭發生長；維生素c是抗氧化營養素，維持皮脂腺正常分泌，保護毛囊；維生素d作用于角質，幫助毛囊循環，利于頭發生長；維生素e是抗氧化劑，可以保護皮膚，減少頭發氧化，使頭發光澤有彈性；維生素b族預防脫發，強韌發質，防止頭發油膩無光澤。

推薦食物谷物類、水果、新鮮蔬菜、堅果、三文魚等。

老掉頭發吃什麼生發（總是大把掉頭發）4

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