現在很多都市白領都喜歡練瑜伽。瑜伽幫助人類充分發揮潛能的體系，具有很好的養生保健作用。很多MM都想要快速瘦身減肥，今天，小編為您介紹六招減肥瑜伽的招式，幫助你一瘦到底。就讓我們一起來練習吧。

雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

身體放松地坐在地上，然後将兩條腿向前方伸直。

擡起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

然後将身體的上半部分往前面拉伸，背部不可以彎曲。

把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量将舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音。

呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，将舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

然後反複多次的練習這個動作，首先把左邊的腳放在右臀後面，然後把右邊的腳放在左臀部下面。

合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘

左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的内側，吸氣的同時将兩臂擡起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣将兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點。

一邊吸氣，一邊将兩臂向上擡起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，将後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

貓式--補養脊住、伸展背部

以四腳闆凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣時，同時慢慢擡頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

坐姿側展式--消除腰側脂肪

按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中。

向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，将上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回複到正中，每側重複3次。

直角式--糾正駝背、消除緊張

站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

吸氣并恢複直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松後，可再次重複去做。恢複直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。擡升胸骨伸長脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髋關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒适為限度。

深呼吸，現在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然後舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

(養生)

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