補鈣這個話題從來都是媽媽們關注的焦點，因為鈣是構成人體的重要組分，它和寶寶的骨骼生長發育直接相關。

下面這些話是不是常常出現在新手媽媽的對話裡呢！

“寶寶晚上老是睡不好，愛哭鬧，是不是要補鈣啊”

“寶寶的個子怎麼長得這麼慢啊，是不是缺鈣”

“寶寶的後腦勺有枕秃哦，都不長頭發，肯定是缺鈣了”

“寶寶特别愛出汗，晚上睡覺枕頭都濕透了，是不是缺鈣呢”

“寶寶怎麼還沒長牙呢，趕緊補鈣啊”

似乎寶寶出現的一系列症狀媽媽們都可以和鈣聯系起來。

可是往往帶寶寶去醫院檢查的時候，醫生總會說及時給寶寶補充維生素D就可以了。這讓媽媽們一頭霧水，到底該給寶寶補鈣還是補維生素D呢？鈣和維生素D又是什麼關系呢？

鈣的生理功能相信大多數媽媽都知道，但對維生素D就有點陌生了。

維生素D是一種脂溶性維生素，它可以促進小腸粘膜細胞對鈣的吸收。

舉個比較形象的例子，我們可以把鈣比喻成蓋房子的磚頭，維生素D就是水泥，大家想想蓋房子光有磚頭而沒有水泥，是不是房子就沒有那麼堅固呢？隻有磚頭和水泥相互結合才能讓房子蓋得又高又牢固！

這就是為什麼醫生一直在強調補充維生素D！

母乳被喻為寶寶最安全最營養的食物，雖然母乳裡的營養素很豐富，但是維生素D幾乎是不能通過乳汁傳遞給寶寶的，所以寶寶在出生兩周後就需要及時補充維生素D。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議寶寶在出生兩周後每日補充維生素D400國際單位。

一般母乳中的鈣含量比較穩定，當媽媽膳食中鈣攝入不足，會調動母體中的鈣去維持母乳中鈣的恒定，所以一般0-6個月的純母乳健康寶寶是不需要額外補充鈣的，除非寶寶奶量不足、早産、低體重或是處于疾病狀态。

目前市售的合格的嬰幼兒配方奶粉都進行了各種營養素的強化，其中也包括鈣，所以寶寶隻要每天攝入充足的奶量一般也不會缺鈣。

母乳中鈣含量雖然沒有牛奶中高，但是更易于寶寶吸收。

維生素D在天然食物中存在并不廣泛，除了通過魚肝油，維生素D滴劑補充，還有一種途徑可以補充，那就是我們人體自身可以合成維生素D。

人體表皮和真皮内含有7-脫氫膽固醇，在日光或者紫外線的照射下可以轉變成膽骨化醇，為内源性維生素D。産生的維生素D含量與季節、紫外線強度、暴露皮膚的面積和時間長短都有關。

媽媽們一定要在陽光明媚的日子裡多帶寶寶出去曬太陽，要讓寶寶的皮膚暴露在陽光中才有效果，如果是用遮陽傘或隔着玻璃曬太陽都是沒有效果的。

不過為了避免強紫外線把寶寶曬傷，一般選擇早上6-9點，下午4-5點，而且要避免陽光直射寶寶的眼睛。

需要根據寶寶的生長發育情況來判斷是不是需要額外補充鈣。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議6個月-1周歲嬰兒每天鈣需要量約400-600mg，1-4歲幼兒每天鈣需要量約600-800mg，如果寶寶每天的奶量能達到400-500ml，再加上膳食中鈣的攝入，基本是不需要額外補充鈣的。

可是如果寶寶挑食，飲奶量較少，甚至出現了一些鈣缺乏的症狀，就要在醫生的正确指導下補鈣，切不可盲目給寶寶補鈣哦，鈣過量會導緻寶寶厭食、便秘以及消化不良。

如果寶寶沒有任何症狀，又不确定寶寶是否缺鈣，可按照每日鈣推薦的三分之一量額外給寶寶補充鈣劑，這樣既可以避免寶寶缺鈣，又能防止補充過量。

我們建議最好的方式是在寶寶的膳食中添加富含鈣的食物，天然的食物才是寶寶最好的鈣源。除了奶及奶制品，豆類，小魚小蝦和一些綠葉蔬菜都含有豐富的鈣。

現在媽媽們應該分清楚鈣和維生素D了吧，希望在媽媽們的細心呵護下，每個寶寶都能健康快樂地成長。

參考文獻：

【1】中國營養學會.《中國居民膳食營養素參考攝入量》.科學出版社，2014.

【2】葛可佑.《中國營養師培訓教材》.人民衛生出版社，2005.

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