羽毛球運動常見損傷及預防建議?一、項目特征，我來為大家科普一下關于羽毛球運動常見損傷及預防建議?以下内容希望對你有幫助!
一、項目特征
1、訓練和比賽特征
羽毛球運動時間短、強度高、時有間歇，要求運動員一“快”，二“全”。所謂“快”，即起動快，擊球快，回位快；
所謂“全”，即全面的攻防能力、出衆的控制與反控制能力，因此速度和速度耐力素質是基礎。
所需無氧代謝能力主要是高能磷酸化合物（ATP\CP）的分解維持。
在比賽間歇有氧代謝能力可參與供能，而被分解的ATP、CP此時又可以得到再合成。
訓練中要把發展無氧代謝能力和有氧代謝能力結合起來，有氧代謝能力的提高是羽毛球訓練成功的關鍵。
2、生理特征
比賽中變速運動的時間一般都在10秒以内，主要是以磷酸原系統供能，而運動中間歇時間較長，以有氧供能為主。
所以羽毛球運動的時間模式決定了比賽時的能量代謝特點是以有氧代謝為基礎，無氧和有氧代謝系統綜合供能。
如何迅速恢複體力和精力是球類運動員要面臨的重大問題之一。
*備注：運動訓練強調個性化原則，參照理想指标的同時，更要注意運動員各項指标在整個訓練周期前後變化，并與其運動能力的變化做比較，當發現參照指标出現異常的上升或下降、運動能力下降時，考慮采用相應的運動營養補充，加快相應問題的解決。
三、羽毛球運動訓練期間的運動營養需求
1羽毛球運動常見問題的運動營養解決方案
根據該項目自身特點和訓練中的常見問題，制定了以下運動營養補充方案，在掌握了訓練内容及生理生化監控結果等第一手材料之後，可随時作出具有針對性的變更。
| 常見問題 | 發生原因 | 速效營養解決方案 |
| l 體能下降，易發生運動性疲勞。 | 1 運動中身體水分、糖、電解質的大量流失。 | 健身飲1 |
| 2 參與供能的維生素缺乏。 | 維他保2 | |
| 3 骨骼肌自身修複所需的營養物質缺乏，促合成激素水平低。 | 肽能沖劑8 | |
| l 接、發球時的爆發力不足，影響進攻能力。 | 1 肌肉生長所需要的蛋白質不足。 | 純乳清蛋白4 |
| 2磷酸原供能系統的重要能源物質缺乏；輔助肌肉生長的肌酸不足。 | 果味肌酸咀嚼片5或純肌酸6 | |
| 3 促進肌肉生長的合成激素水平低。 | 谷氨酰胺膠囊7 | |
| l 大強度運動後肌肉酸痛，疲勞難以消除。 | 1 運動中和運動後細胞膜所需能量供應不足，造成的心肌、骨骼肌持續損傷。 | 活性糖膠囊8 |
| 2 肌肉蛋白降解不能及時糾正，細胞損傷持續發生。 | 肽能沖劑3 | |
| l 容易感冒且持續時間較長，免疫力低下。 | 1血液中免疫細胞的主要能源物質谷胺酰胺大幅度下降。 | 谷氨酰胺膠囊7 |
| 2 運動中産生的大量自由基損害多種細胞。 | 番茄紅素9 | |
| l 記憶力下降，疲乏困倦，精神狀态差，中樞疲勞難以消除。 | 1.中樞抑制物質-色氨酸大量進入腦細胞。 | 安肌3000 10 |
| 2 大腦工作的主要能源物質—血糖供應不足。 | 快複沖劑11 | |
| l 通過節食來限制熱量的攝入，但未見體能增加和體脂減少。 | 1 體脂含量高，減掉的體重多以肌肉和體液為主 。 | 左旋肉堿膠囊12 |
| 2饑餓引起的不适感影響睡眠、休息。 | 康比特棒纖體型13和纖體飲料14 | |
| 3參與供能的多種維生素缺乏。 | 維他保2 |
2訓練中的液體補充
為減少在熱環境下比賽球員熱病的發生，應當養成良好的飲水習慣。
球員在比賽前、比賽中、比賽後即刻應當及時補充水分。
水是最實用的飲料，但更合适的是補充運動飲料。
運動前進行預防性補液有利于避免脫水的發生，在熱身期間應補充200-400毫升的液體；
訓練中補液應遵循少量多次的原則，每隔15-20分鐘補充150-200毫升液體，含糖4－8%的運動飲料，如健身飲由于可以同時增加糖、液體以及電解質的攝入，因此是訓練中液體補充的首選；
訓練後補充液體量可根據體重的變化來确定，體重每下降1公斤，補液量要達到1500毫升。
運動員不應補充含咖啡因和酒精的飲料（如咖啡和可樂），因為這些飲料會增加排尿量，加重脫水症狀。
四、比賽期間的強化運動營養補充
| 比賽階段 | 強化運動營養補充方案 | 及時補充效用 |
| 賽前 | 健身飲1 和/或 康比特棒能量型15 | 增加肝糖原儲存，保證身體水合充足，緩解饑餓。 |
| 賽中間歇 | 健身飲1 或 快複沖劑11 | 維持運動中血糖穩定和體液平衡，有利于提高比賽成績。 |
| 賽後 | 肽能沖劑8 和 康比特棒蛋白型12 | 加速機體糖原填充和疲勞消除，提高運動能力。 |
| 備注:額外的飲食可選擇牛奶、面包、面條、香蕉、米飯、水果、酸奶等高糖、低脂肪、适量的蛋白質、容易消化的食物，賽前一餐最好在賽前2小時左右完成。 |
五、案例
| 姓名： 劉娟 | 性别：女 | 年齡：27 | 項目：羽毛球 |
| 訓練和比賽狀況 | 因體重已達到超重狀态，于是在朋友的鼓勵下學習打羽毛球，進步很快，而且自己對于這項運動也越來越感興趣。最開始體重下降明顯，兩周内減少了3公斤，但後來無明顯下降。最近連續打了兩場比賽後，上肢肌肉酸痛、全身疲乏，影響正常工作，而且不久之後還有三場比賽要打。 | ||
| 營養飲食習慣 | 進行飲食控制，很少吃碳水化合物，以水果、蔬菜、少量魚肉、牛肉為主，愛吃零食，但運動後基本上不吃任何東西，運動中不喝含糖分的飲料。 | ||
| 診斷： | 運動性疲勞，體重控制方法不當 | ||
| 運動營養方案 | 運動營養食品強化補充：1 增加能量儲備，加快疲勞恢複：運動前和運動間歇補充健身飲，運動後補充肽能沖劑。2 減輕運動後肌肉酸痛：運動前補充活性糖膠囊，運動後補充肽能沖劑。3 減控體重：運動前補充左旋肉堿，三餐或者加餐時補充纖體棒。飲食要點：注意控制高油脂類零食的攝入，增加三餐中碳水化合物的量，運動後吃一點高營養素食物，如粗糧面點、全麥面包、水果等。 | ||
| 補充後的表現 | 肌肉酸痛逐漸消除，賽前基本恢複，在後來的比賽當中發揮比較好，賽後肌肉酸痛也出現，但很快就完全恢複了。體能狀态很好，體重有下降的趨勢，減肥的過程仍需繼續堅持。 |
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