寶寶一歲的食譜安排表-tft每日頭條

寶寶一歲的食譜安排表

生活更新时间:2024-07-29 16:24:15

一歲寶寶有的沒有斷奶，有的正在斷奶，有的已經斷奶，而無論有沒有吃奶，一歲寶寶的健康發育已經離不開從食物中獲取的營養物質，為幼兒提供營養豐富、健康的飲食。如谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多樣化的食物，均衡搭配。烹調方法要科學，盡量少煎炸、燒烤、腌制。而不同食材提供不同營養，想要做到營養合理搭配，就需要先了解孩子的營養需求，以及可以供給這些營養的食材。

　　一、主供蛋白質的食材

　　蛋類：雞蛋、鴨蛋、鶴鹑蛋

　　每天 50 克，也就是 1 枚雞蛋的量。

　　畜肉類：豬肉、羊肉、牛肉、豬肝等

　　每種肉平均每周 2 頓，肝最多每周 1 頓。

　　禽肉類：雞肉、鴨肉、雞肝等

　　每種肉平均每周 2 頓，肝最多每周 1 頓。

　　水産類：魚、蝦、貝等

　　每周 1 頓。

　　奶類：純牛奶、酸奶、奶酪等

　　每天 400 ~ 500 毫升純牛奶，酸奶每天不超過 1 杯。

　　二、主供碳水化合物的食材

　　谷類：大米、小米、紫米等

　　麥類：小麥、燕麥等

　　米食與面食交替食用，小米、紫米、燕麥等 1 周食用 1 ~ 2 次。

　　三、主供維生素、微量元素和膳食纖維的食材

　　蔬菜類：

　　綠葉蔬菜如油麥菜、油菜、小白菜等

　　根莖蔬菜如土豆、紅薯、芋頭等

　　果實類蔬菜如青椒、豆角、茄子等

　　瓜菜類如南瓜、苦瓜、絲瓜等

　　菌類蔬菜如平菇、香菇、杏鮑菇

　　海藻類蔬菜如海帶、紫菜等

　　每天都要吃，每餐最好有兩樣以上不同種類的蔬菜，三餐蔬菜盡量各異。

　　水果類：蘋果、梨、草莓、櫻桃等

　　每天都要吃最少 2 種水果。

當然，下一周可以重複上一周的飲食安排，寶寶冬季運動量大，愛運動的寶寶可以多安排一餐，或者給寶寶準備營養的小零食也可以。具體安排如漫畫所示。

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）1

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）2

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）3

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）4

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）5

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）6

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）7

寶寶一歲的食譜安排表（一歲幼兒營養食譜如何安排）8

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