現代科學證實：艾灸可以溫經通絡，益氣祛風，活血止痛，改善局部循環，增強免疫力，尤其有溫陽散寒、扶正培元、祛邪防病之功效。因此，恰當運用艾灸，找準穴位，常灸以下各穴，每次取3～4個，每周灸2～3次，可以增強我們自身的免疫力，幫助我們遠離亞健康。

“關元穴”，在腹正中線上，當臍下3寸（3橫指寬）處，具有補益氣血的作用。《圖翼》說：“此穴當人身上下四旁之中，故又名大中極，乃男子藏精，女子蓄血之處。”《扁鵲心書》曰：“每夏秋之交，即灼關元千壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸三百壯，令人長生不老。”

宜采用回旋灸。施灸時，被施灸者仰卧，施灸者站 或坐于一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米，左右方向平行往複或反複旋轉施灸。

“中脘穴”，位于腹正中線上臍上4寸（6橫指寬）處。為強壯要穴，具有健脾益胃、培補後天的作用。《循經》說：“一切脾胃之疾，無所不療。”一般可着膚灸3～5壯。

被施灸者仰卧，施灸者站于一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米處施灸。

施灸時間

每日灸1～2次，每次灸10～15分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“命門穴”，位于後正中線上，在第2腰椎棘突下凹陷中。具有補腎壯陽的作用。艾灸此穴可增加體重、提高抗寒能力、促進細胞DNA合成、提高機體免疫力功能的作用。

此穴施灸時需兩人配合，宜采用溫和灸。被施灸者俯卧，施灸者取坐或俯卧位，手執點燃的艾條，對準此穴位，在距皮膚1.5～3厘米處施灸。

施灸時間

每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

“神阙穴”，位于當臍正中處。神阙為任脈之要穴，具有溫陽益氣、補腎健脾之功。灸時用間接灸法，灸7～15壯。如将鹽填臍心上，置艾炷灸之，有延年益壽之功。

被施灸者仰卧，施灸者站于一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米處施灸。

施灸時間

每日灸1～2次，每次灸10～15分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“合谷穴”，又稱虎口，為手陽明大腸經的原穴，是四總穴之一。其位置具體來說：在第1掌骨與第2掌骨間的凹陷處，左右手各有一穴。取穴時，将一手拇指的第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊緣，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。也可以自然半握拳，在第2掌骨中點處取穴，輕壓有微痛感。合谷穴可以宣通氣血、扶正祛邪，可以增強人體的免疫力。現代研究也表明刺激合谷穴對血細胞有雙向調節作用，經常艾灸合谷穴可以用來預防疾病。

采用溫和灸，手執艾條，對準穴位，距皮膚1.5～3厘米施灸，以感到施灸處溫熱、舒适為度。

施灸時間

每次灸10～20分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“膏肓穴”，位于背部，第4胸椎棘突下旁開3寸（4橫指寬）處，左右各有一穴。取穴時，采取坐姿，先在頸背部找到突起最高的大椎，由此向下數到第4胸椎棘突下的凹陷，再向左右兩側旁開4橫指寬處就是膏肓穴。常灸膏肓穴，有強壯筋骨的作用。

被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手執艾條以點燃的一端對準穴位，距離皮膚1.5～3厘米處施灸。

施灸時間

每日灸1～2次，每次灸10～15分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“湧泉穴”位于足底前部凹陷處，第2、3趾縫紋前端與足跟連線的前1/3處，左右足底各有一穴。此穴有補腎壯陽、養心安神的作用。常灸此穴，可健身強心，有益壽延年之功。一般可着膚灸3～7壯。

手執點燃的艾條，對準穴位，距皮膚1.5～3厘米施灸，灸至皮膚産生紅暈為止。

施灸時間

每日灸1次，每次灸3～15分鐘。最好在每晚臨睡前灸。

“足三裡穴”古稱“長壽穴”，是足陽明胃經腧穴，位于犢鼻穴下3寸。足三裡是全身的強壯要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、氣血生化不足，氣血虧損所緻的髒腑、肢體虛證均可取本穴。灸足三裡，可用于各種體質、年齡、性别的人群保健。現代研究還發現，艾灸足三裡能提高機體免疫力，調節胃腸功能，對血液成分（紅細胞、白細胞、血小闆等）、呼吸和消化系統均有良性調整作用。

将艾條點燃之後，靠近足三裡，使穴位局部感到溫熱舒适，艾條固定不動，以穴位紅潤潮濕為度。

施灸時間

每次10～20分鐘，隔日施灸1次，每月灸10次。無病之人，可每周灸1次，或每月的月初連續灸4～6天。在氣候變化劇烈之時應增加施灸次數，夏季可适當減少次數。

“三陰交穴”為足太陰脾經腧穴，位于内踝尖上3寸，胫骨内側面後緣，是肝經、脾經、腎經的交會穴。是治療婦科月經病、帶下病、産後病以及男子不育的要穴，是治療消化系統疾患的常用穴，常用于治療各種失眠症。可以治療遺尿、遺精、陽痿、月經不調、痛經、功能性子宮出血、不孕症等。

将艾條點燃後，靠近穴位，施予溫和灸，使穴位局部感到潮熱舒适。

施灸時間

每次20分鐘左右，每日或隔日1次，每月灸10次。

“大椎穴”屬督脈腧穴，位于第7頸椎棘突下凹陷中，在項下背上正中，為手、足六陽經與督脈交會穴。大椎穴為人體諸陽經交會之所，故能振奮全身陽氣，鼓動、調節全身氣血，對機體有強壯、補虛、培元的作用，可以增強機體抗病能力。艾灸大椎穴可以提高身體的免疫功能，對于預防流感有良好的作用。

回旋灸，被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手執點燃的艾條對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米，左右方向平行往複或反複旋轉施灸。

施灸時間

隔日灸1次，每次灸10分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“内關穴”是手厥陰心包經上的穴位，手臂的内側，在腕橫紋上2寸，手臂内側中間兩條明顯的肌腱之間。心包經始于胸中，下行至橫膈膜，所以有寬胸利膈的作用，因此在内關穴施灸可使氣随經絡治膈肌，有寬胸順氣的作用，還能夠調節心律，并能夠調節心情。

可自行施灸。取坐位，手執點燃的艾條，對準穴位，距皮膚1.5～3厘米施灸，以感到施灸處溫熱為度。

施灸時間

每日灸2～3次，每次灸10～20分鐘。

“太沖穴”位于足背側，在第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經上的腧穴，對神經系統的疾病有一定的預防作用，如果經常艾灸此穴可防治高血壓、頭痛、頭暈、失眠多夢等。艾灸此穴還能夠補足氣血，以改善有氣無力的症狀。

取坐位，手執點燃的艾條對準穴位，距皮膚1.5～3厘米，以感到溫熱舒适為度。

施灸時間

每日灸1次，每次灸20分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止

“陽陵泉穴”在小腿外側，在陰陵泉穴對等位置，當腓骨小頭前下方凹陷處，是膽經上的合穴。陽陵泉又稱為“筋會”，也就是說一切筋的毛病（如肩周炎、落枕、膝關節炎、腰扭傷等）都可以找陽陵泉來解決。陽陵泉降壓的作用也十分明顯。曾有人在刺激陽陵泉前後進行血壓測量，發現刺激5分鐘後血壓有顯著下降。所以高血壓病人也可以常常刺激這個穴位。

取坐位，手執點燃的艾條，對準穴位，距皮膚1.5～3厘米處施灸，以感到施灸處溫熱、舒适為度。

施灸時間

每日灸1次，每次灸10分鐘。

“氣海穴”是膏之原穴，屬任脈，位于肚臍以下正下方1.5寸（2橫指寬）處。氣海穴位于人體陽氣蒸發陰液的關鍵部位，具有調經固經、益氣助陽的作用。對氣海穴施灸，可使人體經穴暢通，經氣充溢，身心舒暢，還可促進胃腸蠕動，強化消化功能。

回旋灸。被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手執點燃的艾條，對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米，左右方向平行往複或反複旋轉施灸。

施灸時間

隔日灸1次，每次灸10～20分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止，7次為1個療程。

“腎俞穴”位于第2腰椎棘突下旁開1.5寸，是足太陽膀胱經穴，為腎的背俞穴，為腎之氣輸注之處，内通于腎髒。中醫學認為，腎為先天之本，精氣出入的源泉。腎氣充足則人的精力充沛，體質健康，生殖力強，消化吸收和新陳代謝旺盛。艾灸腎俞能益腎固精，為治療腎虛證的要穴，具有滋補腎陰、溫壯腎陽、補虛培元、強身壯腰、延緩衰老之功，是強身健體的常用穴位。

溫和灸。被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手執點燃的艾條，距離皮膚1.5～3厘米處施灸。

施灸時間

隔日灸1次，每次灸10～20分鐘，以感到局部皮膚溫熱、舒适為度，7次為1個療程。

“脾俞穴”位于第11胸椎棘突下旁開1.5寸，是足太陽膀胱經穴，為脾的背俞穴，是脾之氣輸注之處，内通于脾。中醫學認為脾主運化水谷精微，人體的營養物質吸收，都依賴于脾胃的運化輸布，故為後天之本。艾灸脾俞能健運脾胃，加強機體對營養物質的消化吸收和利用，可補養氣血、增強體質，對消化系統和血液系統均有良好的調整作用。

采用回旋灸。被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手執點燃的艾條，對準施灸部位，距離皮膚1.5～3厘米，左右方向平行往複或反複旋轉施灸。

施灸時間

隔日灸1次，每次灸10～20分鐘，以感到局部皮膚溫熱、舒适為度，7次為1個療程。

“身柱穴”是督脈穴，位于第3胸椎棘突下凹陷中。身柱穴即為全身支柱之意，接近肺髒，通于腦髓，能通陽理氣，補益虛損，是重要的保健穴位。灸身柱穴能健腦甯神，促進大腦發育，增強智力，宣通肺氣，提高機體的抗病能力。

被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手執艾條以點燃的一端對準施灸部位，距離皮膚約3厘米，左右方向平行往複或反複旋轉施灸。

施灸時間

每周灸2～3次，每次灸20～30分鐘，灸至皮膚産生紅暈為止。

“風門穴”位于第2胸椎棘突下旁開1.5寸，是足太陽膀胱經穴，所謂風邪之門戶、出入之要道，主治一切風證，有宣通肺氣，疏散風邪，調理氣機的功效。《經穴命名淺解》說：“出入之處為門。穴屬膀胱，膀胱主一身之表。該穴為風邪入侵的門戶，主治傷風感冒，發熱惡寒，咳嗽頂痛，鼻流清涕，因名風門。”《玉龍歌》說：“腠理不密咳嗽頻，鼻流清涕氣昏沉，須知噴嚏風門穴，咳嗽宜加艾火深。”均強調風門穴可疏風解表，宣通肺氣，既能治療又能預防感冒等呼吸系統疾病。艾灸風門穴，對預防感冒、肺結核、腦中風有顯著效果。

此穴需兩人配合施灸。采用溫和灸。被施灸者俯卧，施灸者手執點燃的艾條，對準穴位，距皮膚1.5～3厘米施灸，以被施灸者感到施灸處溫熱、舒适為度。

施灸時間

每日灸1次，每次灸10～15分鐘。

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