中考體育立定跳遠測試方法-tft每日頭條

中考體育立定跳遠測試方法

生活更新时间:2025-01-23 23:28:46

立定跳遠是一項不需要器材，對場地要求也不高的項目，可以提高學生的耐力、爆發力、協調性、靈敏性等身體素質，鍛煉下肢腰腹力量，增強身體的靈活性。立定跳遠也是國家學生體質健康測試中的一項必測項目，幾乎全國各地的體育中考都将立定跳遠納入體測，以及中考必考或選考項目，可見立定跳遠的重要性。為了使立定跳遠這個項目更淺顯易懂，科學直觀，我們特地找來了幹貨滿滿的技術分析和練習方法。以下教學動圖和視頻均出自重慶南開(融僑)中學體育教研組。

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預擺

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）1

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）2

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

騰空

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）3

三直：“髋、膝、踝”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點：做到“三直”，落地前小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺。

落地

緩沖

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）4

腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。

要點：落地後往前不往後。

立定跳遠練習方法

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）5

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來源：TV8文體頻道

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