中考體育立定跳遠測試方法-tft每日頭條

中考體育立定跳遠測試方法

生活更新时间:2024-08-07 02:11:08

立定跳遠是一項不需要器材，對場地要求也不高的項目，可以提高學生的耐力、爆發力、協調性、靈敏性等身體素質，鍛煉下肢腰腹力量，增強身體的靈活性。立定跳遠也是國家學生體質健康測試中的一項必測項目，幾乎全國各地的體育中考都将立定跳遠納入體測，以及中考必考或選考項目，可見立定跳遠的重要性。為了使立定跳遠這個項目更淺顯易懂，科學直觀，我們特地找來了幹貨滿滿的技術分析和練習方法。以下教學動圖和視頻均出自重慶南開(融僑)中學體育教研組。

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

預擺

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）1

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）2

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

騰空

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）3

三直：“髋、膝、踝”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點：做到“三直”，落地前小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺。

落地

緩沖

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）4

腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。

要點：落地後往前不往後。

立定跳遠練習方法

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）5

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）6

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）7

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）8

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）9

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）10

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）11

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）12

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）13

中考體育立定跳遠測試方法（中考體育滿分攻略）14

來源：TV8文體頻道

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 1953年陽曆12月5号是農曆初幾
1、1953年12月5日對應農曆：癸巳年（蛇年）十月廿九。2、1953年，公曆平年，農曆癸巳年（蛇年... 2023-07-02
生活電爐絲的安裝方法
電爐絲安裝：1、在爐絲安裝前應對爐膛全面檢查，清除鐵素體、結碳等與爐體接觸上的隐患，避免短路，以防造... 2023-07-02
生活茶油刮痧的正确方法
1、刮痧的順序，從上到下，先内後外；2、刮痧的力量，用力均勻适中，由輕到重；3、刮痧的方向，單方向用... 2023-07-02
生活蘋果屏幕使用時間密碼忘了怎麼辦
1、打開iTuns，然後将iPhone手機用數據線與電腦進行連接，連接成功後，點擊界面中顯示的設備标... 2023-07-02
生活蛏子如何去沙
1、要給蛏子去沙可以把蛏子放在鹽水中浸泡數個小時，不過要注意每隔一段時間就應該給蛏子換一次水，還可以... 2023-07-02
生活雨肖是哪幾個生肖
1、雨肖：豬、鼠、牛。2、十二生肖，又叫屬相，是中國與十二地支相配以人出生年份的十二種動物，包括鼠、... 2023-07-02
生活地鐵是火車嗎
1、地鐵和通常說的火車沒有什麼大的區别，甚至可以說地鐵也是火車的一種而已。他們之間也是有區别的。2、... 2023-07-02
生活室内如何正确養花
1、調節溫度：北方的冬季溫度較低，所以在栽培喜高溫花卉時，就要注意保溫，如白蘭、米蘭等冬季室溫均不能... 2023-07-02
生活微信轉賬不收會退回嗎
會退回，對方如果未在24小時内确認接收确認，金額就會返還。1、微信會發送一則【轉賬過期退還通知】給發... 2023-07-02
生活淡斑方法
1、絲瓜淡斑法，将各絲瓜曬幹，研為碎末，每天晚上用水調完之後塗面，次日用清水洗去，有一定的效果。因為... 2023-07-02
生活汽車貼春聯的正确方法
1、整體貼到引擎蓋上。這種方法比較省力，不用将對聯切開，直接貼到引擎蓋中間。2、整體貼到後窗上。可以... 2023-07-02
生活辦結婚證要幾張照片
1、辦結婚證需要三張，二寸照片。2、結婚證件照可以化妝嗎？領證那天可以化淡妝，妝容配合你的服裝就可以... 2023-07-02
生活怎麼找回以前的抖音号
1、找回以前抖音号，需要用戶使用曾經手機号進行找回，通過抖音中找回密碼，輸入手機号獲取驗證碼進行找回... 2023-07-02
生活婚宴請柬怎麼寫
1、寫清楚對方的名字，在送呈欄填寫。名字後别忘了注明先生或者女士，注意寫名，别寫錯字。寫清楚婚禮舉辦... 2023-07-02
生活洗滌廚具的方法
1、首先将要清洗的物品用溫水發濕，稍等十分鐘左右，待溫水把油漬基本寖透以便清洗。2、在清洗的器具表面... 2023-07-02
生活搬家了不用的碗怎麼處理
1、家中的餐具碗換掉後，可以根據不同形狀和多少進行處理。可以選一部分可以作為花盆用，在碗底上鑽一小孔... 2023-07-02
生活酒泉在哪裡
1、酒泉市，是甘肅省地級市。酒泉市地處甘肅省西北部河西走廊西端的阿爾金山、祁連山與馬鬃山之間，北緯3... 2023-07-02
生活甘油擦頭發的正确方法
1、在洗頭發的時候加入一些甘油，我們也可以在洗頭發以後再塗點甘油，這樣子頭發才會更順一些。2、或者頭... 2023-07-02
生活如何培養孩子的自律能力
1、以身作則，培養孩子對時間的感覺：孩子的時間觀念，是從實際的生活習慣逐漸培養起來的。媽媽要善于為每... 2023-07-02
生活洪荒之力到底是啥意思
1、意思：古人雲：天地玄黃，宇宙洪荒。傳說天地初開之時，曾經有過一次大洪水，幾乎毀滅了整個世界。因此... 2023-07-02
生活洗茶方法大全
1、黑茶泡茶，一定要清洗。因為黑茶茶樹生長周期最長，還是後發酵的茶，洗茶讓茶葉舒展，起到醒茶作用。2... 2023-07-02
生活幀數越高越好嗎
1、fps幀數越高越好，高幀率可以得到更流暢、更逼真的動畫，每秒鐘幀數越多，顯示的動作就會越豐富越流... 2023-07-02
生活幹花的保存方法
1、将幹花放在通風處，同時在放置幹花時，要盡量避免強烈的光照。而且大部分幹花重量輕、花材韌性較差，所... 2023-07-02
生活夢見當着别人的面拉屎
1、懷有身孕的人夢見在别人面前拉屎，預示生男，八月占生女。母體多保重。2、談婚論嫁的人夢見在别人面前... 2023-07-02
生活花種子怎麼種成功率最高
1、準備盆土。在種植花種子之前，使用的花盆和土壤一定要準備好。花盆選擇透氣性比較好的，底下要帶有排水... 2023-07-02
生活鳳尾蕉的養護方法
1、提供盆土養殖鳳尾蕉前，要先為其挑選一個容量大且底部有排水孔的陶瓷盆，然後向盆内添加腐葉土、園土和... 2023-07-02
生活賀卡制作方法
1、取一張白紙，剪出一塊10*20CM大小的長方形，然後短邊中間對折，再次中間對折，打開，備用。2、... 2023-07-02
生活如何提升個人能力
1、培養自己的學習能力，這是任何時候每個人都應該具備的，我們大部分人有個比較傳統的思維方式，那就是一... 2023-07-02
生活和平精英騷氣的昵稱
1、盾破⌒千軍2、K乖乖女つ田3、兜裡全是可愛4、霸氣的大蟲5、上古女污師6、那别緻的殇7、oぃ汏尐... 2023-07-02
生活足下适用于什麼情境
1、常用于對平輩或是朋友之間的敬稱。2、足下是對對方的尊稱。譯為“您”。“足下”是舊時交際用語，下稱... 2023-07-02

tft每日頭條

> 生活

> 中考體育立定跳遠測試方法

中考體育立定跳遠測試方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注