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健身新手一般要注意什麼

生活 更新时间:2025-01-24 01:20:35

新手健身主要是減脂和增肌。運動裝備一定要帶齊(水杯、運動鞋、運動衣褲、毛巾、洗漱用品、拖鞋、)

健身新手一般要注意什麼(新手健身都要知道那些問題)1

首先我們來說一下減脂,剛去健身的小夥伴一定不要,一來健身房就跑步,因為體重大人,對膝關節的壓力也大,跑步容易對膝關節造成損傷,正确的做法是,多進行抗阻力訓練提高骨骼肌的含量,也就是器械訓練,來健身房固定器械區域,一般這些地方既能很好的鍛煉到肌肉,增加我們身體熱量的消耗,同時又能确保我們的安全,再就是推薦大家去多練練,高強度間歇訓練,這是國際比較公認的減脂訓練最好的運動方式,相同時間内身體消耗熱量是最多的。

健身新手一般要注意什麼(新手健身都要知道那些問題)2

不會練的朋友可以嘗試以下8個動作,每個動作持續20秒,而後休息10秒,在進行下次動作,直到8個動作全部完成

第一個動作開合跳,第二個動作高擡腿,第三個動作原地沖刺跑,第四個動作俯卧撐,然後重複一遍這四個動作。大家可以嘗試一個最後要注意一點一定要控制飲食呦,胖都是吃出來的。少吃多動,而且每月瘦7斤左右就好,不要瘦的太快,不然容易皮膚松弛的。

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在一個就是增肌,新手增肌訓練,需要上重量,讓自己的肌肉收到破壞,然後多補充蛋白質,推薦增肌的朋友多喝增肌粉,訓練後喝讓身體快速得到營養物質的補充,有助于肌肉的生長,同時一定要注意動作的标準度,不然長時間訓練容易對關節造成損傷,一定要多吃飯,多吃碳水化合物,沒事就加餐吃點東西

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