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練瑜伽常見的3種練習方法及益處

生活更新时间:2025-01-24 23:48:33

在瑜伽練習中，經常有很多伽人問：“老師，瑜伽練習中，每個瑜伽體式保持的時間，應該是多久呢？”

練瑜伽常見的3種練習方法及益處（你知道每個體式練習要保持多久嗎）1

“老師，我感覺上課的時候，好像每個老師帶領練習的時候，體式保持的時間都不一樣，我不知道哪一個老師是對的……”

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“老師，我的瑜伽老師告訴我體式保持3-5個呼吸，但是你文章裡面每次都寫的5-8個呼吸，我自己練習的時候到底保持幾個呼吸比較好呢？”

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“老師，為什麼陰瑜伽每個動作要保持3-5分鐘？”等等

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關于瑜伽體式到底保持多長時間，好像每個瑜伽老師教的都不一樣，有的時候保持的時間短，比如練習阿斯湯加，一個呼吸一個動作，有的時候保持的時間長，比如陰瑜伽，一個動作要保持3-5分鐘。

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其實，在瑜伽練習中，每個體式動作保持多久，除了不同流派中特殊規定的保持時間以外，普通大衆的練習瑜伽時，保持的時間到底多久，目前還具有很大的争議，并沒有官方的定論。所以，每個瑜伽老師教的不一樣，也是很正常的事情。

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當然，在現有的一些文章中，有研究者會告訴我們僅僅保持10秒就夠了，這是現有的研究報道裡面最短的時間，但10秒鐘僅可讓肌肉放松并開始拉長，并不能達到改善肌肉柔韌性的作用。

練瑜伽常見的3種練習方法及益處（你知道每個體式練習要保持多久嗎）7

而如果瑜伽練習是為了真正的改善柔韌性，那麼每一個拉伸的動作應當保持20-30秒。但這并不是适合每一個人的定律，因為練習者目的不同以及身體的具體不同，對保持的時間也需要作出一定的調整。

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所以，對于那些以提高身體健康水平為目的的瑜伽人來講，每個瑜伽動作拉伸保持的時間應不少于20秒。

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但是對于瑜伽教練以及瑜伽老鳥，想要進一步提高瑜伽技能來說，每個拉伸動作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長甚至60秒或者更長的時間。

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