對于絕大多數人來說，每天喝适量的綠茶（2~3杯）完全沒問題，但是對于神經敏感或喝過量的綠茶（>5杯）的人，可能會出現如下的副作用：
一、減少鐵吸收
•綠茶中含有一種單甯酸的化合物，它可以與某些食物中的鐵結合，從而使其無法在消化道中吸收。
•鐵缺乏症是較為常見的營養缺乏症之一，如果你的鐵水平較低，那麼過多的綠茶攝入可能會加重病情。
•研究表明，與動物性食物相比，茶單甯酸更可能阻礙植物來源鐵的吸收。因此，如果你是以素食為主的人，則可能需要特别注意你喝茶的量。
二、焦慮，壓力和躁動
•綠茶内含有少量的咖啡因，平均一杯（240毫升）的綠茶含有約10~60毫克的咖啡因，具體含有取決于品種和釀造方法。
•研究表明，每天200毫克以下的咖啡因劑量在大多數人中不太可能引起嚴重的焦慮。所以，如果喝綠茶超過3杯（700~800ml）的人可能會出現焦慮、緊張不安等情況。
•對于神經敏感的人，可以考慮選擇不含咖啡因的涼茶，涼茶不是真正的茶，因為它們不是來自山茶花植物。
三、睡眠不足
由于綠茶含有咖啡因，因此過量攝入可能會影響睡眠周期。
褪黑激素是一種激素，有助于睡眠。一些研究表明，咖啡因可能會抑制褪黑激素的産生，導緻睡眠質量差。
如果你出現與睡眠質量差有關的症狀，并定期綠茶，則可能要考慮減少攝入量或者選擇不含咖啡因飲品。
四、頭痛
•間斷攝入咖啡因可能有助于緩解某些類型的頭痛。但是，長期攝入可能會産生相反的效果。
•一些研究表明，每天攝入100 mg的咖啡因（2杯綠茶）可能會導緻每日頭痛的複發，但是引發頭痛所需的确切量會因個人的耐受力而異。
•還有一項研究表明，過多攝入喝綠茶（>1000ml）有可能會誘發偏頭痛。
結語
綜合既往研究表明，喝綠茶的許多健康好處肯定大大超過副作用，建議絕大多數人每天可以喝2~3杯綠茶（500~800ml），而對于神經敏感的人，建議少喝或換用其他飲品。
圖文綜合于網絡
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