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産後一周怎麼修複盆底肌

生活更新时间:2024-12-21 01:33:15

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）1

如何恢複盆底肌？凱格爾運動告訴你！

生寶寶對身體肯定會有損傷，而盆底肌，則是生孩子受傷最嚴重的地方。像寶寶個頭比較大的，或者急産、側切或撕裂的，對盆底肌的損傷都非常大！

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）2

因此，産後修複主要在盆底肌，生完孩子後，一定要抓住身體的黃金時間恢複周期，積極鍛煉！什麼是盆底肌？盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，就像一個網，把我們的尿道，膀胱，Y道，ZG等等器官緊緊兜住。

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）3

盆底肌松弛的危害：孕育的過程中子宮裡住了個娃娃，勢必對盆底肌的承重造成巨大的壓力。生完之後這張網的彈性、韌性會變差，“兜力”不足，從而使得網内的器官無法在正常的位置，進而出現漏尿，大小便失禁等各種問題。

如何恢複盆底肌？

凱格爾訓練：這是專門針對盆底肌的恢複訓練。簡單來說就是縮陰運動。✅先慢慢放松肌肉，關注盆底肌肉，收縮盆底肌，将肛門向上收緊，保持5秒，一開始好多媽媽隻能收縮2-3秒，這是正常現象，一定要長期堅持~

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）4

✅放松肌肉大約10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間，避免拉傷。重複練習以上收放動作，收放為1次，10次為一組，每天做3-4組。✅收縮盆底肌，并擡起你的臀部，保持正常呼吸，堅持10秒

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）5

✅降低你的臀部，放松盆底肌，反複做10次重複練習以上動作，同樣也是10次為一組，每天做3-4組。

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