産後一周怎麼修複盆底肌-tft每日頭條

産後一周怎麼修複盆底肌

生活更新时间:2024-09-11 05:24:30

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）1

如何恢複盆底肌？凱格爾運動告訴你！

生寶寶對身體肯定會有損傷，而盆底肌，則是生孩子受傷最嚴重的地方。像寶寶個頭比較大的，或者急産、側切或撕裂的，對盆底肌的損傷都非常大！

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）2

因此，産後修複主要在盆底肌，生完孩子後，一定要抓住身體的黃金時間恢複周期，積極鍛煉！什麼是盆底肌？盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，就像一個網，把我們的尿道，膀胱，Y道，ZG等等器官緊緊兜住。

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）3

盆底肌松弛的危害：孕育的過程中子宮裡住了個娃娃，勢必對盆底肌的承重造成巨大的壓力。生完之後這張網的彈性、韌性會變差，“兜力”不足，從而使得網内的器官無法在正常的位置，進而出現漏尿，大小便失禁等各種問題。

如何恢複盆底肌？

凱格爾訓練：這是專門針對盆底肌的恢複訓練。簡單來說就是縮陰運動。✅先慢慢放松肌肉，關注盆底肌肉，收縮盆底肌，将肛門向上收緊，保持5秒，一開始好多媽媽隻能收縮2-3秒，這是正常現象，一定要長期堅持~

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）4

✅放松肌肉大約10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間，避免拉傷。重複練習以上收放動作，收放為1次，10次為一組，每天做3-4組。✅收縮盆底肌，并擡起你的臀部，保持正常呼吸，堅持10秒

産後一周怎麼修複盆底肌（産後如何快速恢複盆底肌）5

✅降低你的臀部，放松盆底肌，反複做10次重複練習以上動作，同樣也是10次為一組，每天做3-4組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活河南助理工程師評審标準
核心提示：資格申報條件:學曆、學位資曆須符合以下條件之一。(1)先明确本人或者人才是否具備職稱評審條件和要求,然後學曆條件是否滿足,各方面條件是否滿足。(2)本人填寫《專業技術任職資格申報表》一式二份。(3)準備畢業證複印件,照片等需提交的... 2023-03-12
生活大寶大熊最後在一起了麼
大寶大熊最後在一起了麼?電視劇《二十不惑》中大寶和大熊最後沒有在一起，大寶提出分手，因為她跟大熊在一起，她體會不到戀愛的感覺，心中沒有小鹿亂撞的感覺她認為的愛情，應該是一滴水碰在熱油上，會有噼裡啪啦的感覺，而不是像他們這樣，就像兩滴水撞在一... 2022-06-17
生活辛芷蕾發型超短
不知道你是否是辛芷蕾的粉絲呢？這位女性在娛樂圈之中也可以說是占據了一席之地。辛芷蕾不僅擁有着“在線的”演技，而且她的外貌也是可以秒殺很多人的。而因為這兩大優勢，所以也讓辛芷蕾獲得了很多粉絲。而且，最近辛芷蕾也因為自己的“坐姿”而又火了一把。... 2022-11-25
生活冬日閑情七律
原創伐西心劍一元複始又東風，萬裡山河錦繡中。盛世韶華情不盡，桑輸遲暮祚無窮。冰消雪化除毒疫，心往神馳思寸功。漫道餘生猶晼晚，華發高頌黨旗紅。, 2023-02-20
生活大年初四什麼時辰迎竈神
導語：大年初四迎竈神接福氣，吃什麼有講究，1忌2必吃，福氣滿滿日子旺。大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜負。大年初四，也就是春節的第四天，又稱為“羊日”，很多人都知道大年初一至初三的禁忌，卻不知道大年初四的習俗，這一天是恭迎竈... 2022-10-28
生活 iso資質證書有哪些
iso資質證書有哪些?了解ISO的工作原理非常重要例如，ISO實際上并未直接“認證”任何組相反，有些認證組織會執行該審核任務，然後對組織的質量管理體系進行認證這些組（通常稱為注冊商）必須自己通過單獨的标準ISO/IECTS17021進行認證... 2023-01-17
生活巾帼綻芳華共築工會夢
巾帼綻芳華共築工會夢?中工網訊9月23日，河北省三河市總工會在同飛股份有限公司四層職工活動中心舉辦“她力量——木蘭有約”法治宣講活動由律師協會女律師、檢察院女檢察官、法院女法官組成的法律宣講團給職工上了一堂生動的法律宣講課，今天小編就來聊一... 2023-01-19
生活微信密碼忘記怎麼辦
微信密碼忘記怎麼辦?因為微信号即QQ号，忘記微信密碼等于忘記QQ密碼，我們可以通過找回qq密碼來找回微信密碼，今天小編就來聊一聊關于微信密碼忘記怎麼辦?接下來我們就一起去研究一下吧!微信密碼忘記怎麼辦因為微信号即QQ号，忘記微信密碼等于忘記... 2022-08-19
生活回南天最适合吃啥
“金秋遍地香，邀友聚農莊”。秋天是個豐收的季節，随處可見的碩果累累。這時候江南人最愛的“水八仙”也到了陸陸續續的豐收季節，市場上它們的身影也開始随處可見了。民間還傳有“秋吃水八仙，賽過小神仙”的各種說法。雖然聽起來是有一丢丢的誇張，但也不是... 2023-04-02
生活看圖猜成語一匹馬答案
大家好，看圖猜成語，你最棒！昨天的成語大家都猜對了嗎？今天的又給大家帶來了五個成語，請看圖：答題結束，五個成語，你看出了幾個呢？歡迎在評論區和大家交流。前一篇文章的成語，你猜對了嗎？昨天答案分别是：爐火純青，空中樓閣，雞鳴狗盜，一葉障目，投... 2023-02-12
生活鏡架怎樣才合适
現在戴眼鏡的人是越來越多了，以前是四眼君是珍稀者，基本都是學識淵博者。現在反而不戴眼鏡的人成為珍稀動物了。都是手機電腦惹的禍啊~我們每隔一段時間就要苦惱換鏡架的事，易配眼鏡店裡的鏡框好看的是真心好看，金邊的、圓框的、複古的、大框的、多邊不規... 2022-11-19
生活吃海參的好處與禁忌
吃海參的好處與禁忌?吃海參的好處：海參的營養價值卻是非常高的，富含8種氨基酸，牛磺酸，多種礦物質以及活性成分，而且還不含膽固醇，有助于提高人體免疫力，增強記憶力，智力，降低人體中的膽固醇，預防心腦血管疾病的發生，孕婦經常食用海參，不僅能滿足... 2022-06-19
生活業的部首是什麼
業的部首是什麼?業部首：一筆畫：5五行：木五筆：OGD，今天小編就來聊一聊關于業的部首是什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!業的部首是什麼業部首：一。筆畫：5。五行：木。五筆：OGD。基本解釋：〈名〉象形。從丵,從巾，叢生草。巾象版。本義:... 2022-06-17
生活怎麼把excel表格兩列内容變成一列
工作中，總是會遇到需要将多列表格合并成一列的情況，每次都是複制粘貼搞定，數量少還好說，數量一大，工作效率特别低，直到，我學會了這招：隻需3步，1分鐘即可将多列表格合并成一列！第一步：将Excel表格粘貼到Word文檔複制要轉換的表格區域，到... 2023-01-17
生活渝北哪裡買錦域藍灣二居室最好
渝北哪裡買錦域藍灣二居室最好?小區基本信息pk小區配套設施PK，下面我們就來說一說關于渝北哪裡買錦域藍灣二居室最好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!渝北哪裡買錦域藍灣二居室最好小區基本信息pk雙楠家園錦上南庭區縣商圈内雙楠新雙楠小區地址... 2023-03-06
生活眼霜是智商稅嗎
眼霜是智商稅嗎?，我來為大家科普一下關于眼霜是智商稅嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!眼霜是智商稅嗎第一次塗上完全無法接受，我覺得可能是我乳化的不夠好，非常不舒服，再試了好幾次，效果還是一樣，厚重，超級的難推開，白天的話塗這個眼霜... 2023-03-25
生活菊花的花期一般在什麼時候
菊花是中國十大名花之三，花中四君子(梅蘭竹菊)之一，也是世界四大切花(菊花、月季、康乃馨、唐菖蒲)之一，因具有清寒傲雪的品格，才有陶淵明的“采菊東籬下，悠然見南山”的名句，中國人有重陽節賞菊和飲菊花酒的習俗，下面我們就一起來看一看菊花什麼時... 2022-11-28
生活新手做财務會計難不難
财務是一門技術活，可是，由于取消了會計從業資格證書，從事會計工作門檻大大降低了，從事會計工作的人數也已經突破2000萬，可是，大部分人報怨要資低，待遇低，那如何成為一名優秀的财務工作者，成為令人羨慕的高薪者呢？一、從許多财務工作人員的日常工... 2023-01-14
生活多肉小精靈容易度夏嗎
感謝作者【小廚】的原創獨家授權分享編輯整理：【多肉植物百科】百科君坐标：雲南大理任何一種興趣都包含着天性中有傾向性的呼聲，也許還包含着一種處在原始狀态中的天才的閃光，愛好則是獲得知識的第一步，大家好，我是小廚，我喜歡養花，雖然水平一般，但它... 2023-04-01
生活沉默起來最可怕的三個星座
社會很複雜，人心很難猜，你以為你們是摯友，不曾想到對方隻是在利用你，你以為你們隻是泛泛之交，卻沒想到他會在你危難時刻拔刀相助。我們不能光憑一件事或光憑一個人的表面去斷定對方是什麼樣的人，内心反差的人不在少數，時間會教會我們成長，也能驗證人心... 2023-03-22
生活十二生肖在農曆哪個時辰出生好
十二生肖在農曆哪個時辰出生好?昨天在中國古代的算命術中,講究一個人的出生時辰,出生時辰不同,命運也不同那麼對于十二生肖來說,什麼時辰出生最好呢?下面就一起來看下，僅供大家參考，詳細還請直接個人八字來看，今天小編就來說說關于十二生肖在農曆哪個... 2023-02-14
生活新款昂克賽拉的缺點和優點
文/鑫馬自達作為東瀛寶馬，它的操控性能的确有着很高的建樹，同時也是其品牌最大的亮點之一，而除去操控以外，馬自達還有着水晶魂動紅為主打車身配色，具備較高的顔值。而昂克賽拉便能夠很好的将其品牌優勢發揮出來。目前昂克賽拉的售價在11.59-16.... 2023-02-04
生活露天公廁引争議
近日，網友發文吐槽公廁标識混亂難以辨識引發大家的廣泛熱議。如今，許多廁所的标識早已不用“男”“女”這倆好認易懂的漢字幫助大家區分了，而是用一些幾何圖形組合供大家燒腦理解。一些廁所标識中用“敦煌壁畫”、“乾坤”、還有象形文字等不易看懂的形式區... 2022-12-20
生活洋桔梗是什麼樣的花
如果你喜歡逛花店的話，經常會看到洋桔梗花。洋桔梗，龍膽科多年生宿根花卉，通常高30一100厘米，原産美國南部至墨西哥之間的石灰岩地帶。洋桔梗喜歡溫暖、濕潤、陽光充足的環境，耐旱但不耐水濕，對水分要求十分嚴格，過多過少都不行。洋桔梗最突出的特... 2022-12-07
生活三毛經典語錄大全句句穿心
文/張強強歡迎關注我的頭條号”文化點心鋪“：寫文人，讀詩詞，講故事，這裡隻講跟文學有關的事情；三毛，一個将許多人心中的“詩和遠方”當成最平凡日子來過的人！她流浪了一生，在遙遠的撒哈拉沙漠，在世界上的很多角落，留下了人生最美的回憶：如夢似幻、... 2023-03-23
生活章丘都有什麼泉
近日，中國旅遊日暨“第三屆幸福綻放·山東章丘農業之旅”活動在章丘區百脈泉廣場啟動。會上，章丘區發布了7條一日遊、二日遊章丘農業之旅精品線路。黃河鎮的小西瓜、黉塘嶺的大梨、刁鎮的大櫻桃、明水的香米……在活動現場，各農業旅遊園區、重點鄉村旅遊扶... 2023-02-26
生活冬天儲存母乳的方法
冬天儲存母乳的方法?放在保鮮袋中，再放到冰箱冷凍室裡可以保存2-3個月放到冷藏室裡不能過24小時，接下來我們就來聊聊關于冬天儲存母乳的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!冬天儲存母乳的方法放在保鮮袋中，再放到冰箱冷凍室裡可以保存2-... 2022-07-28
生活每個人都會有屬于自己的靈魂伴侶
每個人都會有屬于自己的靈魂伴侶?據最新報道，目前中國人的離婚率正在快速拉高，許多人聽了這些消息對婚姻的信心更加動搖了，我來為大家講解一下關于每個人都會有屬于自己的靈魂伴侶?跟着小編一起來看一看吧!每個人都會有屬于自己的靈魂伴侶據最新報道，目... 2023-02-18
生活狐妖小紅娘蘇蘇聲優有沒有換過
《狐妖小紅娘》動畫播出五周年啦，大家還記得2012年漫畫版剛開始連載的時候嗎？原本呆萌的蘇蘇還隻是在腦海中蹦跑，沒想到幾年後就在眼前活潑亂跳了。《狐妖小紅娘》從播出開始就被打上“國民漫畫之光”、“最愛的動漫之一”。然而6月26日既是B站的生... 2023-03-16
生活條件反射與學習行為
産品為什麼要請名人代言？因為形象正面的名人，很容易讓人把産品和他們的正面形象連接在一起，以産生更大影響力。在我們看電視劇的時候，經常會發現有植入廣告。觀衆會因為熱愛這部電視劇。而喜歡上植入的商品。在心理學家看來這是經典條件反射。那麼什麼是經... 2023-02-11

tft每日頭條

> 生活

> 産後一周怎麼修複盆底肌

産後一周怎麼修複盆底肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注