自從微信推出了個人狀态的功能，很多夥伴都發現，當步數達到10000步時，在微信運動界面就可以直接跳轉設置一個獨特的标志的“行萬裡路”狀态标簽，足以見得“10000步”的這道坎是很多人判斷自己一天鍛煉是否到位的标準。然而，盡管不少人喊出了“日行一萬步”的健康生活方式口号，實際上所走的“一萬步”，并不是步步都算數。

首先，手機一萬步 ≠ 運動一萬步

前面提到的微信運動的步數大多是指APP記錄的步數，通常來自手機、運動手環或智能手表上的内置傳感器。這些設備最大的問題是——準确度低。

計量有誤的情況常有，手動腳不動也會産生步數。這樣的步數是有欺騙性的，不是真正有效步數。

另外，真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。《中國居民膳食指南》推薦成人活動量是每天6000步，指的就是這樣的有效步數。

有調查顯示，成年人每天的生活步數平均有2000～3000步，日常通勤、取個快遞等，不夠強度的運動步數自然也就達不到鍛煉目的。也就是說，“每日10000步”中，常常包含了高于30%的無效步數。

一個簡單的判斷标準，是運動心率：健康人一般心率在每分鐘150～170次減去年齡為宜，比如30歲人群的一般心率在120~140左右，可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測。

或者按照成人的平均步幅來計算，也就是每分鐘100-120步的速度下産生的步數（特殊人群除外）才算有效，大約每秒走兩步。運動時，能明顯感到心率加快，體溫升高或稍稍出汗，能交談但無法唱歌的狀态。

當然，走路時也不能一味圖快，要防止走路運動過量。在走路時，可以找個同伴一起鍛煉，運動的同時可以說說話，當然自己也可以念念單詞、文章之類的，利用碎片時間。

如果發現喘不上氣、講不出話了，就證明走路的運動量有點超标啦，這個我們稱作“談話測驗”。

走路時長也是很有講究的。一口氣走完有效步數6000步，和一次走幾分鐘、一天下來拼拼湊湊6000步，效果截然不同的。

科學的建議是6000步可以分次走并進行累計，但每次應不少于10分鐘，才能産生健康效益。對于想減肥的人，盡可能一次完成，效果更好。

當然，“三天打魚，兩天曬網”也是不行的。如果不能每天堅持完成，那一周至少需要有5天來完成這個目标。

如果沒有條件健步走，也可以用其他活動來代替，例如做家務。

以4千米/小時的速度步行10分鐘的運動量，作為一個“千步當量”，來看看吧：

掃地、拖地闆9分鐘=1千步

和孩子玩遊戲，中度用力8分鐘=1千步

做飯13分鐘=1千步

洗碗15分鐘=1千步

所以，不隻為了家庭和睦，更為了身體健康，希望大家都能多多分擔家務~

職場人士每天工作完隻想補覺，做不到每天運動，怎麼辦呢？

這就隻能退而求其次，利用周末了。一周累計進行150分鐘中等強度的有氧運動，就算是及格啦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!