生命在于運動，運動是最為健康的生活方式，對現代人來說更是如此，因為現代人因為不健康的生活方式以及長期久坐的工作形式，體重增長和肥胖的現象越來越多。

堅持運動可以強身健體，延緩衰老等，在保證身體健康的前提下，還可以幫助消耗脂肪，維持體重。

這項運動成本較低，而且容易實施，很多人在跑步減肥同時發現體重慢慢減少，身材慢慢顯瘦，但是皮膚卻變得越來越粗糙。

有人認為運動不僅不能抗衰老，反而會加速衰老，那麼每天堅持跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速衰老呢？

醫生：跑對了延緩衰老，跑錯了反而容易傷身，加速衰老過程！

跑步加速變老的人或踩了以下“雷區”：

不注意防曬

紫外線對皮膚的傷害比較大，長期跑步沒有做好防曬措施，長期被紫外線照射，皮膚表層細胞會因此而受損。

受到紫外線的影響，黑色素沉着，皮膚會變得幹燥，沒有彈性，看起來非常顯老，所以跑步時要做好防曬。

把運動當成任務，每天給自己增添壓力

有的人因為熱愛運動，所以越運動越輕松，但有的人運動是帶有目的性的，比如減肥，這些人在運動時會給自己太大壓力。

比如運動完了才能睡覺，哪怕工作再累也要堅持運動，如果沒有運動的話，心裡就會很焦慮，這樣的話也會延緩衰老。

過度運動

運動可以增強體質，延緩衰老，但是不少人在跑步時為了刺激不斷開發身體的最大限度，不斷加大運動量，導緻身體的關節和骨骼受到壓力造成損傷，出現退行性變。

過量運動會讓人感覺疲憊，肌肉酸痛，睡眠質量和食欲也會受到影響，時間長了給人一種衰老的感覺，所以運動時要量力而行。

保持一定的運動鍛煉，确實能讓自己更年輕，這種年輕表現在很多方面，比如堅持跑步半年之後，血管更年輕了。

每天跑步能夠促進人體内的血液循環，增高身體的新陳代謝，增強心肺功能，延緩血管的衰老，讓血管更年輕。

運動鍛煉還能讓人們的心情變好，精神壓力較大的人堅持每天鍛煉半個小時，能夠放松身心，緩解壓力。

心理負擔減輕了，整個人的心情也會變得更好，随之氣色也會變好，如果生活中總是愁眉苦臉、悶悶不樂的話，看上去就會更顯老。

堅持運動可以讓人體的骨骼和肌肉更年輕，随着年齡的增長，關節骨骼肌肉會逐漸變弱，力量減退，每天運動半個小時，能通過血液循環改善骨骼的鈣質流失，避免骨質疏松的問題。

想要讓身體獲得運動收益，一周要鍛煉三次，每次半個小時以上，如果一周鍛煉一兩次對身體的影響并不大。

三次的運動量對于大多數人來說都是比較合适的，上班族通過運動能夠緩解壓力，中老年人通過運動能夠強身健體。

如果每天都有健身的時間，也可以每天運動，但是不建議大家這樣做，希望大家能留下一天給自己休息，第2天運動效果會更好。

開始運動之後就要長期堅持下來，如果每天都進行運動，久而久之難免會出現勞損，适當休息可以讓損傷得以恢複。

所以一周運動3~6次是比較合理的，如果你對運動和身材沒有什麼要求，隻是想保養身體的話，那麼就一周運動三次或者4次。

如果你有健身需求，想要獲得肌肉增長，那麼就一周運動6次，中間不能停太久，不然長出來的肌肉容易分解，再鍛煉的話又要花時間。

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