我是蜜牙媽媽，一名高級育嬰師和健康管理師，也是二胎寶媽，多年從事育兒工作，熱衷于給媽媽科普育兒經驗，寶寶健康咨詢。

跳繩是一項“完美運動”，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對青少年兒童身高增長有着促進作用。

跳繩操作簡單，方便易學，被歐美一些醫學專家稱為“最完美的長高運動”。

因為跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其适合生長發育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。

1、怎樣跳繩可以長高？

研究發現隻要每天跳繩30分鐘連續跳20周就能比對照組同齡身高長高1.5厘米。跳繩時跳的越高越好，最好在每分鐘120次左右的頻率較為适合。

2、跳繩增高的有效時期？

跳繩想長高的話，最好選擇青春發育期前

因為一個人80%~85%的身高是在這之前完成的。這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些其他有助于增高的運動效果會更好。但是骨骺已閉合的成年人一般是不會長高的。

下午3-6點這個時間段運動助長效果最好

此時孩子肚子已處于70%空的狀态，在相對低血糖及應激狀态下，是可以直接激發生長激素分泌的，加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，便可促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。

3、為什麼跳繩能長高？

01、跳繩過程促進骨塑建

在生長發育期,骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中,會由于血液循環加速,使正處于發育時期的骨組織血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。

02、跳繩過程生長闆增生

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,促進生長闆的增生,加速骨的生長。這對身高的增長産生了促進作用。

03、跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起着決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。

4、兒童跳繩的标準是什麼

作為青少年兒童必學的一項運動，國家針對跳繩有明确的标準，以一年級兒童一分鐘跳繩标準為例子：

早睡

對人體長高影響最大的内分泌激素是生長激素，而生長激素是由腦垂體分泌的，其分泌随時間成脈沖分布式分泌▼

可以看到，生長激素在晚上8點後及淩晨4點後有兩個脈沖峰。那麼對于夜貓子式的娃娃，毫無疑問會錯過第一個分泌高峰，那麼身高就成問題了。那麼不同年齡的孩子充足的睡眠時間到底是多少呢？根據兒童保健專家建議▼

如何保證睡眠質量

1、晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免增加胃腸負擔。

2、睡前1小時喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽柔美輕音樂，讓身心徹底放松。

3、保持平和的心态，睡前不要讓大腦太興奮。

這就要求我們媽媽在生活當中的各個細節都要做好，做好免疫力管理，腸胃調理，做好常見疾病的非藥物療法，孩子有一個良好的生活習慣，睡眠，運動，遠離重金屬，環境改善，學好媽媽學院的智慧媽媽必修課，做好了孩子最好的醫生，老師，兒童健康管理師，才能在育兒的路上不再彷徨，不再迷茫，不再重蹈覆轍。

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