新手如何學習遊泳?華龍網10月13日15時30分訊 對于從未學過的人來說，遊泳可能看上去很吓人，但其實每個人都能學會來學學怎麼遊泳吧，今天小編就來說說關于新手如何學習遊泳?下面更多詳細答案一起來看看吧!

新手如何學習遊泳

華龍網10月13日15時30分訊 對于從未學過的人來說，遊泳可能看上去很吓人，但其實每個人都能學會。來學學怎麼遊泳吧！

方法 1: 學會适應水

1.放下恐懼。很多人不肯學遊泳是因為害怕溺水。雖然溺水的确會發生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。遵循這些準則來遊泳，溺水的幾率将大幅下降：

不要獨自遊泳。始終與至少一個擅長遊泳的人一起，如果沒有擅長遊泳的同伴，至少和其他幾個人一起去遊泳。

不要在流動水域中開始學遊泳。如果你在海裡或河裡學遊泳，你需要更加注意水的流動。如果你必須學會這種遊泳方式，盡量确保和你一起的人知道他或她在幹什麼，務必讓他閱讀下列擺脫離岸流或湍急河流的步驟。

待在你能應付的深度範圍内。第一次學遊泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯，你至少可以直接站起來呼吸。

不要在惡劣的天氣下遊泳。小雨天氣遊泳應該沒多大問題，但如果你看到、聽到風暴來臨，應該立即從水中離開。不論你多麼擅長遊泳，都務必遵循這條守則。

不要在太冷的水中遊泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。

2.習慣漂浮。在水中時，你可以抓住遊泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應該很容易就能浮起來。練習用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。

一旦你準備好了，可以嘗試仰浮或背浮。待在淺水中，這樣一旦你沒法浮起來，至少可以直接站起來。當你的鼻子和嘴暴露在空氣中而耳朵卻在水裡，你可能會感覺很奇怪，但你會漸漸習慣。為了更加穩定，你可以以一個合适的角度張開手臂，讓你的身體成“T”形。

3.不要驚慌。 記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會遊泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，随波逐流的同時鎮定自己的情緒。

4.練習在水下換氣。仍然在淺水區時，深吸一口氣，然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子将氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。

如果你不習慣用鼻子呼氣，你可以閉住鼻息或戴鼻夾，然後用嘴巴吐氣。

5.戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更适應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡并浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊後腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

方法 2: 開始劃水和踩水

1.練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住遊泳池邊，你都可以練習踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮闆練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔心要将頭保持在水面上。）

試着淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。

試着窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然後迅速将小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。 （即每條腿劃半個圓，右腿在右側劃半圓，左腿在左側劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合并，然後分開、再次劃圈。

試着打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水，并能在水中保持垂直時将頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋，雙腿分開略寬于臀部。然後如同騎自行車那樣“踏”每條腿，隻是采用相反的方向：一條腿“前進”，另一條腿“後退”。這種方式需要多多練習來習慣，但當你的腳無法觸及水底時，這種方式最方便“休息”。

2.學會爬泳。對于初學者來說爬泳是非常不錯的選擇，并且還能讓你遊得快。下面是步驟：

試着仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做“爬行”動作，将一隻手臂伸到空中，筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側回到平直位置，然後重複動作。遊泳時手臂交替動作，盡量讓手指緊閉、手掌放平。

試着自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動作。将一隻手伸出水面向前伸，然後向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而将水劃到身後。雙手交替動作。想要換氣，将頭轉向正在爬動的手臂下方，頭擡起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次後換一次氣。

3.踩水。踩水能讓你在頭擡出水面呼吸，并且無需遊泳。用上述打蛋器式踢腿法，同時用雙手“劃槳”來保持平衡——前臂平放在水面上，把它們想象成在面包上塗抹黃油的黃油刀。一隻手臂沿順時針方向畫圈，另一隻手臂沿逆時針方向畫圈。

4.用雙手将你從水底帶上來。如果你在水下，想要浮出水面，用雙手将自己向上推進。将它們伸直過頭頂，然後迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重複動作直到浮出水面。

方法 3: 學會進階技巧

1.學一些更複雜的遊法。一旦你的身體更熟悉水之後，你可以開始學一些更複雜的遊法，能讓你遊得更快，或是消耗更少的能量。你可以試試：

海豚式

蝶泳

蛙泳

側泳

倒泳

2.嘗試跳水。跳水是入水再開始遊泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始，再發展到更複雜的天鵝式跳水、向後跳水、滾動跳水等。

在跳水之前務必确保水足夠深。水至少要有2.7-3米深；如果你個子很高，水至少要有3.35-3.65米深。

方法 4: 準備好意外狀況

1.知道如何擺脫離岸流。如果你是在大海中遊泳，你可能會陷入離岸流。知道怎麼做可以挽救你的生命，所以要盡量記住這些步驟再入水。

不要驚慌。這是最重要的步驟。如果慌張亂劃水，你可能會将自己埋在水下。

向一邊遊。不要直接遊向岸邊或是向海洋深處遊。而應該以與海岸平行的直線遊。

用能夠讓你換氣的姿勢遊泳。用你最擅長同時也最方便你換氣的方式遊泳。可以是側泳，自由泳或是蛙泳。

不斷遊，直到遊出離岸流。要遊出離岸流必須遊到很遠，但是不能停。如果時機還未到就遊向岸邊，很可能會前功盡棄。

如果可能的話要尋求幫助。如果可能的話，盡快向救生員呼救。但是，如果你必須浪費一口氣或是停下遊泳的動作才能向救生員呼救，那麼不要這樣做——最好不要停下遊泳。

2.知道如何從激湧的河流中脫身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脫身：

不要手忙腳亂。和離岸流的情況類似，慌張地亂劃隻會讓你陷進更深的水裡。試着平穩呼吸，鎮定下來。

以對角線朝岸邊遊。如果成90度角筆直朝岸邊遊會遇上難以抗衡的激流，并且會迅速消耗你的體力。因此要以對角線的方向順着河流朝岸邊遊。

不要逆流而上。這樣迅速消耗體力不說，還得不償失。隻有在下遊很危險的情況下才往上遊，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情況下。

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