經常便秘拉不出來你試試這四招?最近在網上看到一個段子：幾個好久不見的老朋友難得相聚，為了活躍氣氛，大家每個人都說了一句開場白，今天小編就來說說關于經常便秘拉不出來你試試這四招?下面更多詳細答案一起來看看吧!

經常便秘拉不出來你試試這四招

最近在網上看到一個段子：幾個好久不見的老朋友難得相聚，為了活躍氣氛，大家每個人都說了一句開場白。

A：最近我暗戀了一個妹子，可是她愛我，不愛我，愛我不。

B：畢業快一年了，終于體會到錢難掙，掙錢難。

C：最近總是失眠，深深地感覺到了睡覺難，覺難睡。

D：最近得了便秘，真是拉屎難，屎難拉…

雖然是搞笑的成分但是也不得不說，便秘真的很多人心中的疼，想當年小編上學那會宿舍有個妹子，每次上廁所的時候都會問大家要不要去，整的我們都很疑惑；問了才知，妹紙有點便秘，時間會比較久，為了不影響他人，每次上廁所前都會細心的詢問她人有沒有需要。

當時的我隻有心疼的份，可是慢慢的，當便秘這份苦落在自己身上的時候，那種“想拉又拉不出”的痛苦，真的太遭罪了。

好吧，我承認這幾年飲食不規律、為了生存長期久坐，慢慢的養成了一些不好的習慣，這不可避免的身體就給我叫嚣了。

那麼，關于便秘它到底由什麼引起？又該如何緩解呢？下面我們來好好探讨一下。

所謂的便秘就是指每周我們去廁所大便的次數少于3次，情況嚴重的患者甚至會出現2-4周才排大便一次，此外大便時排便較平時困難、費力，不順暢，而且大便幹燥、結塊、量少。還有就是排便的時間比較長可到半小時以上甚至更長，亦或者是每日多次排便，但是仍然是排不出來，或者是數量少，糞便如塊塊狀，腹脹症狀明顯等。

一般正常成人每日的排便次數為1-2次或者每1-2天排便1次。正常大便一般是金黃色或者黃褐色，排出是很順暢的。

1）不良生活習慣引起的，如排便時玩手機、看報紙；

2）中樞神經系統功能改變；

3）拖延排便時間和活動受限；

4）強烈的情緒反應，情緒不良、壓力過大；

5）各類肛門直腸手術，如腸道的腫瘤；

6）飲食不規律，飲水量不足，上火；

7）濫用緩瀉藥、栓劑、灌腸；

8）長期卧床或活動減少、久坐不動，不愛運動；

9）一些全身性疾病，壓迫腸管使糞便停留時間過長導緻排便困難；

10）與年齡有關，老年人比較容易便秘。

1、适當運動

對于長期久坐以及運動量少的人群一定要加強運動量，适當運動能刺激腸蠕動，讓腸道更好的運動，腸道動起來，才不會堵塞。可以選擇：慢跑、快走、打羽毛球等運動，但是運動方式還是要因人而異的。

2、良好的排便習慣

對于那些喜歡在排便時看手機、看書的人群，最好是戒掉這個不良的習慣，因為排便時你的注意力會全部在手機上，自然而言的會分散便意，一旦分散便意，大便留到腸道你再努力也排不出來了，這對于排便的人來說來說是很痛苦的。

另外，一般晨起和飯後是排便的好時機，晨起大家由躺着變為站着，腸蠕動會增加，這時候喝喝水會增加便意，所以說建議大家在晨起時喝杯溫開水，對排便有好處。

飯後，胃結腸反應也會比較明顯，大家也可以在這個時候養成好的一個排便習慣。

3、合理的膳食攝入

良好的一個飲食習慣對于便秘人群人群也是非常有必要的。

①不要食用過多精細的食物，要确保足量的纖維素攝入，膳食纖維才能發揮潤腸的作用。

②增加五谷雜糧、蔬菜、豆制品的攝入。以刺激腸道蠕動。

③多喝水，養成多喝水的好習慣。

④禁忌吃些辛辣刺激性食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!