很多人在減肥期間,每天都會稱體重,一旦體重下降,整天心情都不錯,一旦體重上升,立馬就開始大吃特吃,不再減肥了。那麼,為什麼體重會有波動呢?
首先,來說說體重的構成。人體的體重是由骨骼、内髒、肌肉、脂肪和水分構成的。在這些成分裡,骨骼、内髒這些是身體的基礎設施,重量不會變。而可以減的則是肌肉、脂肪和水分,而減肥,最好的結果就是減掉脂肪。
但是在減肥過程中,脂肪、肌肉和水分一般是會同時減少的,這時體重就會下降。
有些人在開始減肥時,節食一周能減掉2-3kg的體重,一看到體重下降了,狂喜啊!發朋友圈啊!但是,得提醒一點,這2-3kg的體重,很可能隻是水分。
而另一些人,每天運動減肥,一周過去了,體重基本沒變,那麼就會很沮喪,怎麼辦啊?我這喝水都會胖,再不運動了,還是節食吧。大可不必,這樣運動減肥,可能肌肉量和水分都上升了,脂肪少了,在體重上還真看不出來,但是隻要堅持一個月,從圍度上看的話,肯定是會瘦的。
科學地說,體重每天波動是正常的,比如前一天喝多了水,吃多了鹹的食物,水腫會造成體重的上升。喝水少,體重也會下降,但是這種數據沒有參考價值。
身上的脂肪不是一頓兩頓吃上去的,是長期積攢的。難道餓兩頓就能下去嗎?
因此,建議稱體重不要每天稱,而是一周稱一次,在早上去完洗手間後,穿同樣的衣服,在同一個時間點稱重,這個數據才會是真實反映減肥效果的。
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