導語：Hello，大家好，本期我們要繼續唠唠減肥的相關知識點。很多人又懶又不願意出去跑步，這要怎麼瘦下來呢？其實不出去跑步也可以瘦下來，因為現在也有了很多室内的運動，可以進行，而且這些運動對于熱量的燃燒一點也不亞于跑步。沒錯，本期我們要說的就是仰卧起坐這項運動，讓我們探讨一下這項運動。

一、了解仰卧起坐這項運動

（一）仰卧起坐的基礎動作

我們在進行仰卧起坐時，首先需屈膝仰卧，雙手放在耳邊、平伸于身體前方或抱在胸口。手臂不同的位置，可以帶給身體不同的鍛煉效果，例如當我們的雙手放于耳邊或是抱在胸口時，可以讓核心區域得到最大的鍛煉，當我們的雙手平伸于在身體前方時，手臂的肌肉也會得到一定的鍛煉，但是核心肌肉得到的鍛煉效果就會有所降低。

在動作開始之時，我們需通過核心發力帶動上肢起身進行仰卧起坐，在運動時需要保持一定頻率，讓自己有一個勻速的運動狀态。

（二）仰卧起坐的多個種類

我們在進行仰卧起坐的時候，可以選擇讓身體起來一半，或者是完全起來直到手肘觸碰的膝蓋，我相信大家在上學的時候所進行的仰卧起坐都是讓手肘觸碰到膝蓋的，其實這種鍛煉方式可能會影響到自己的脊柱健康，所以大家還是要謹慎進行。

二、每天進行15分鐘的仰卧起坐，算是什麼水平？

接下來讓我們了解一下，每天進行15分鐘的仰卧起坐，算是一種什麼水平呢？我給大家舉幾個例子吧，15分鐘的仰卧起坐，相當于40分鐘以上的慢跑，相當于15分鐘的跳繩，相當于20分鐘的遊泳，相當于1個小時的散步。現在大家差不多知道15分鐘的仰卧起坐到底是個什麼樣的水平了？這種運動力度還是不小的。

我認為15分鐘的仰卧起坐是一種非常大的運動力度，雖然我是一個有着八塊腹肌的健身者，但是依舊覺得這種運動力度是非常大的，我做到5分鐘的時候就氣喘籲籲了。所以我不建議大家一次性進行15分鐘，我們可以進行2到3分鐘休息30秒，持續進行一段時間，直到純運動的時間達到了15分鐘為止。

三，每天進行15分鐘的仰卧起坐，能瘦下來嗎？

每天進行15分鐘的仰卧起坐，到底能不能讓我們瘦下來呢？答案是肯定的，15分鐘的仰卧起坐，可以讓我們的身體燃燒大量的脂肪，但是也可能會影響到我們的身體健康，對于關節部位以及脊柱等都會産生一定的負面影響，大家要考慮清楚了，在運動時要保護好自己的身體。

每天進行15分鐘的仰卧起坐，可以讓大基數的胖子輕松瘦下來，可以讓小基數的胖子擁有健美的好身材，可以讓一個身材正好的人永遠遠離肥胖。如果你想要擁有苗條，可以嘗試一下進行仰卧起坐，但是我個人建議是分組進行，這樣可以讓自己的身體有一個間歇的鍛煉，而且最好是早上或午飯前進行。

結語：仰卧起坐這項運動非常有名，因為仰卧起坐是體育課的經典項目，很多人在上學的時候就要練習這項運動，所以對這項運動一定不陌生。其實這項運動不僅能幫助我們減肥，還能讓我們擁有很好的核心力量，大家可以嘗試着進行一下。

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