這位同學，提高跳遠成績之前，我們可以一起簡單了解一下什麼是跳遠以及跳遠的曆史。畢竟知己知彼百戰不殆嘛略略略~~~

跳遠是人體通過一定距離的助跑獲得較大的水平速度後，利用快速起跳産生垂直速度，使人體騰空躍起後落在沙坑的一項體育運動。參加這項運動的鍛煉，能夠提高人的速度、力量素質以及身體協調性。

(一)跳遠技術發展概述

古希臘奧運會上就有跳遠項目的比賽，在1896年舉行的第1屆現代奧運會上，運動員采用的是蹲踞式跳遠姿勢。1898 年美國運動員普林斯坦首先采用了“兩步半走步式”技術，成績為7.24米。1920 年芬蘭運動員圖洛斯以挺身式姿勢，跳出7.56米的成績。

在1968年第19屆奧運會上，美國運動員比蒙以助跑速度快、騰空高度高的特點，創造了8.90米的新紀錄。1991 年在東京舉行的第3屆世界田徑錦标賽上，美國運動員鮑威爾創造了8. 95來的世界紀錄，保持至今。

女子跳遠在1948年，被列為奧運會正式比賽項目。

(二)跳遠技術

跳遠的完整技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成。它們是相互聯系的統一整體。正确完成跳遠技術各部分的動作，并使各部分動作緊密有機地結合，才能體現出完整的跳遠技術。

1.助跑。

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得理想的水平速度，并為準确踏闆和快速有力的起跳做好準備。所以，跳遠必須做到快、準、穩、直。

快:包括“三快”，即“助跑快”“上闆快”和“起跳快”，特别是助跑的最後四步，跑的節奏越快越好(可控制的最大速度)。

準:就是要準确地跑上起跳闆。

穩:就是助跑的起跑姿勢、跑的技術、跑的距離和加速方法( 步長和步頻的比例)要穩定，不能随意變化。

直:就是要保持直線跑進，經濟實效。

助跑的起動方式有站立式起動和行進間起動兩種。

2.起跳。

起跳時，應充分利用助跑所獲得的速度在較短的時間内創造盡可能大的騰起初速度和适宜的騰起角，這也是決定遠度的主要因素。目前世界上優秀跳遠運動員的騰起角大緻為18-24°

起跳技術分為起跳側着地、緩沖和蹬伸三個動作階段，以及起跳過程中上、下肢的擺動動作。

(1)起跳腳着地階段。

起跳腳應積極、主動地着地，這既可以減小着地時的沖撞力，又可以為着地後快速前移身體做好準備。

(2)緩沖階段。

起跳腳着地至膝關節的彎曲程度達最大時，這一動作過程為緩沖階段。 緩沖的作用主要在于減緩起跳的制動力，減少助跑速度的損失，積極前移身體，為快速蹬伸創造有利條件。

(3)蹬伸階段。

蹬伸階段是由起跳腿膝關節最大彎曲時開始，至起跳腳蹬離地面瞬間止。起跳蹬伸時，整個身體快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各關節要充分伸展。上體頭部保持正直，擺動腿的大腿擺至水平位置。

起跳蹬伸時，要充分利用肌肉的彈性，發揮肌肉的收縮力，創造最大的起跳爆發功率。

(4)起跳過程中上、下肢的擺動動作。

跳遠起跳過程中的擺動，對于減少着地時的制動力、提高起跳速度、增強起跳效果有着十分重要的作用。因此，起跳時不僅要強調起跳腿快速有力地蹬伸，而且還要十分注意上、下肢的擺動以及“擺”與“蹬”的協調配合。

3.空中動作。

起跳離地後，人體在空中完成各種動作的過程稱為空中技術動作階段。

由于跳遠起跳時産生使身體向前的旋轉力，空中動作就是要防止身體向前旋轉，保持在空中的平衡，最大限度地利用身體重心抛物線高度和遠度，把兩腿充分地向前伸出，争取獲得最遠的遠度。

OK~接下來我們看看有哪幾種跳遠方法，找到适合自己的，這可是提高成績的根本保證哦~

跳遠的空中動作般分以下 三種:

(1) 蹲踞式。

其技術要領是人體單腳起跳騰空後，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續向上擺動，留在體後的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。1935 年，美國選手歐文斯憑借完美的助跑和起跳，以簡單的薄賜式跳出了8.13米的世界記錄，此後，這一記錄保持了25年之久。

蹲踞式跳遠練習方法:

①原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿盡量靠近胸部，落下時用前腳掌着地。(原地模仿)

②短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過定的高度(橫拉的皮筋或欄架)然後落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。( 原地練習)

④利用彈簧闆，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿并攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。(借助彈簧闆短程練習)

⑤進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。(中、全程練習)

(2) 挺身式。

其技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧形擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

(3) 走步式。

走步式跳遠是急行跳遠的一種騰空技術。

在走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時采用兩步半和三步業心作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平坦兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動，

走步式跳遠

(4)落地。

從起跳腳蹬離地面後，運動員身體重心抛物線的移動軌迹就已被确定。良好的中中動作是合理落地的基礎。落地前，雙臂快速向後方擺動，這有利于雙腿向上擡起并向前方伸出，以便于腳的落地點更靠近騰空後身體重心軌迹與水平面的交點，達到現想的跳躍距離。着地時為了更好地向前伸腿，有些運動員甚至采取了上體稍後仰的動作。

跳遠或者三級跳的成績如果在跳躍方向上測定的順風平均風速超過2米/秒，所創紀錄不予承認。

注意觀察每種方式擺動腿及起跳腿的位置~~~

下面在一張圖中給大家集中展示一下！

希望大家都能提高成績，我頭條裡有更好看的回答哦~

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