本文作者薛金銀拳照

龍形的核心是身法。龍有搜骨之能、翻浪升天之勢、抖搜之威、遊空探爪縮骨之精，隐現莫測。龍形動作主要練習肌肉和筋骨的伸縮轉換，增強下盤的功力和靈活性。

張氏形意拳的龍形動作包括：小套路4套：獨龍登天、懶龍卧枕、龍行大走、小龍形；綜合套路2套。詳述如下：

（1）獨龍登天

獨龍登天是龍形的基本動作。包括騰空和落地的上下伸縮，落地歇步的雙手前後伸縮。具體動作是：三體式起式後，雙手抓拉後鑽拳起左腿，然後歇步雙手前後伸；再跳起，雙手交叉鑽拳上沖，眼睛看天，落下時劈拳歇步變換前後腳和前後手。獨龍登天歇步時需要注意：緊背而不是弓背，不能塌腰，脖子耿直，手和頭均有頂意。緊背導緻脊椎拉伸，手向前發力時背部後争，這是能感覺到“力由脊發”的典型動作之一。見下圖所示。

張勝利拳照

獨龍登天騰空時雙手鑽拳的一個小訣竅是：鑽拳從口出，在上舉過程中，雙腕交錯的時候進行空中二次發力。這個動作是張氏形意拳區别于其他形意拳的典型動作之一，來源于武術動作“騰空飛腳”，原理說明如下：

騰空飛腳的“二次騰空”是指在空中完成擊響動作後，猛力下壓右腿，将身體再向上升起，積極壓腿、頭向上頂、升肩、提氣。在空中要保持身體正直，腰、肩、腿要适度的緊張，盡量保持，使身體達到最高點。

上舉二次發力，可以看到雙手在空中的發力彈性，這也是發短力和寸勁典型練習動作。同時，在歇步下沉時，雙腕交錯時也需要進行二次發力。相對來說，歇步下沉時的二次發力更難一些，因為一方面下落過程中無法控制速度，第二歇步需要落地生根，進行二次發力容易導緻下盤不穩。

演練動作鍊接：獨龍登天動作

（2）懶龍卧枕

懶龍卧枕有兩種動作：第一種是雙掌前蓋後推，眼睛看後手；第二種是雙拳前枕後甩，眼睛看後手。

演練動作鍊接：懶龍卧枕

（3）龍行大走

龍行大走是形意拳的精髓和階段性關鍵動作，龍行大走練好了，算是掌握了形意拳一半的核心内容。龍行大走的基本動作套路為：三體式劈拳開始，雙手抓拉至腹部同時雞腿步，然後雙手鑽拳、踢前腳、後腳墊步跟步同時完成，然後劈拳歇步。龍形大走的難點，也是整個龍形的難點，在于進步時的蹬踏和跟步、出拳同時進行，要保證爆發力，不僅需要身形穩定，還需要手腳合一。核心是控腿。龍行大走是形意拳中少有的腿法動作，需要多次反複練習才能掌握。

演練動作鍊接：龍形大走

（4）小龍形

小龍形動作：三體式後，右腳右跨步左虛步前拳右擺，進步右崩拳，進左交叉步雙拳交叉十字插花捶，再進右半馬步二郎擔山；然後左腳左跨步右虛步前拳左擺，進步左崩拳，繼續之前的動作。小龍形是龍形小套路中難度最小的一個。

演練動作鍊接：小龍形

（5）龍形八式第一套

主要動作為：三體式起勢，獨龍登天，懶龍卧枕（2種），龍行大走；轉身後重複之前的動作，收勢。

演練動作鍊接：龍形八式第一套

（6）龍形八式第二套

第二套龍形八式與第一套相比，動作難度和複雜度均有較大提升，特比是鍛煉身體左右的伸縮，鍛造“搜骨之能”。

主要動作為：三體式起勢，獨龍登天，懶龍卧枕，龍行大走，進步頂膝，金雞食米，白鶴亮翅，進步左右砍掌，進步右鑽拳，虎撲，左右蛇形上挑，進步右崩拳，然後轉身，重複前述動作；再轉身，歇步劈拳，退步收勢。

演練動作鍊接：龍形八式第二套

龍形對身體的柔韌性和靈活性要求相當高，因此龍形動作不宜太快，每天也不宜太多。小套路練習20次左右即可。

張勝利傳授歇步動作照片

作者簡介：薛金銀，北京大學博士，副研究員，編制國家标準3項、行業标準1項、北京市地方标準2項，獲得中美歐日等國發明專利30多項，發表國内外科技論文10多篇。跟随張勝利師傅學習張氏八卦掌、張氏形意拳、張氏太極拳，發表武術文章上百篇。張氏内家拳第二代傳人。

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