腰方肌鍛煉方法-tft每日頭條

腰方肌鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-06 22:40:12

腰方肌鍛煉方法?側身彎腰運動直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣再換一方向，重複一次連做8次，現在小編就來說說關于腰方肌鍛煉方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腰方肌鍛煉方法

側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

屈腿運動

仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并盡可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

爬樓梯

上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

跳交誼舞

可以增強腰腿部的肌肉力量，協調腰部與腹部的緊張關系。

坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活打井的老方法
1、找尋一恰當的風水寶地（附近無垃圾--防止滲透到地下污染水，地上長草--說明地下水位不深，非老地基... 2023-07-12
生活手機上看直播怎麼截圖
1、打開手機，下載并安裝直播軟件。2、接下來點擊進入直播軟件，進入到需要截屏的頁面，下拉菜單欄，找到... 2023-07-12
生活跑步機調速技巧
1、慢走：假如你隻是想慢走的話，那麼跑步機的速度一般隻要調整為4km/h到6km/h之間就差不多了。... 2023-07-12
生活車損險指的是什麼
1、車損險是指被保險人或其允許的駕駛員在使用保險車輛時發生保險事故而造成保險車輛受損，保險公司在合理... 2023-07-12
生活中國武術發源地
1、中國武術沒有确切的發源地。2、原始社會時期，武術是因為強弱争鬥，一方動戈，繼而出現武，武術就是軍... 2023-07-12
生活炒熟的面粉怎樣保存好
1、散倉儲存：這種方法主要用于面粉廠或大型的用家中。這種方法可減去大量的包裝和運輸費。2、堆倉儲存：... 2023-07-12
生活怎樣學跳舞
1、練軟度。想要舞蹈跳得好，軟度非常重要。踢腿、下腰、開胯等等相關練習哪一項都不能落下。但是在練軟度... 2023-07-12
生活飯圈站姐什麼意思
1、站姐在飯圈裡面的意思就是明星藝人的超級粉絲，其中有些站姐還會把這個當成是自己的職業。主要的工作就... 2023-07-12
生活微信轉賬記錄删除了還能查到嗎
1、如果是删除了聊天窗口的轉賬記錄，則可以在微信賬單裡面看到，要是删除了微信賬單裡面的轉賬記錄，則無... 2023-07-12
生活怎樣快速解酒18個方法
1、芹菜榨汁飲用。準備好芹菜，榨成汁飲用後可解酒。2、牛乳解酒。醉酒者多喝點牛乳，使蛋白質凝固，保護... 2023-07-12
生活老人健康激勵口号
1、健康就是财富，健康就是光榮老年人健康宣傳标語。2、健康就是增收，健康就是财富。3、營造健康環境，... 2023-07-12
生活九魚圖的寓意
1、《九魚圖》是具有吉祥如意寓意的國畫。2、《九魚圖》是現代畫家宋守友于2004年所作的一幅國畫。自... 2023-07-12
生活怎麼挑選扇骨
1、看雕工從雕刻等工藝上看，各類深淺雕、透雕、立體雕，各色漆雕、漆畫、鑲嵌，都用來服務于扇骨的美飾。... 2023-07-12
生活世界上最大的螃蟹
1、世界上最大的螃蟹是殺人蟹。2、殺人蟹是生活在日本東南沿海海域中的奇特生物。這種蟹叫“甘氏巨螯蟹（... 2023-07-12
生活筆記本電腦激活步驟
1、Windows7激活狀态的查看方法：右擊“我的電腦”，從彈出的菜單中選擇“屬性”，然後就可以查看... 2023-07-12
生活山東高産玉米品種
1、宇玉30号。該品種是山東神華種業有限公司培育出來的，宇玉30号平均株高2.8米，果穗為長筒形，對... 2023-07-12
生活紗支數是什麼意思
1、紗支：指每克紗的長度，即支數越高紗線越細，均勻度越好，反之也就是支數越低紗線越粗。紗支标記為S。... 2023-07-12
生活大樹去頂後傷口如何處理
1、可以塗抹保護劑，一般保護劑：用動物油1份、松香0.7份、蜂蠟0.5份，加熱溶化拌勻後，即可使用。... 2023-07-12
生活新鮮姜最好的保存方法
1、可以将鮮姜埋入裝有潮而不濕的細沙土或黃土的容器中，然後放置在幹燥通風處進行保存。也可以用報紙或廚... 2023-07-12
生活好聽的網名昵稱女
1、一别兩寬2、煙雨墨冷竹離殇3、欲雪飲杯4、一曲相思為君拂5、非酋.6、寒香傲雪7、一曲琵琶傾城夢... 2023-07-12
生活人口最多的省
1、2019年中國常住人口最多的省份是廣東省,為11521萬。2、我國人口主要分布在廣東省，山東省，... 2023-07-12
生活雲南雪蓮果的正确吃法
1、削皮生吃雲南雪蓮果應該削皮後生吃，将剛買回來的雲南雪蓮果放置通風處存放1到2天，這樣可以促使其中... 2023-07-12
生活百日草種子的種植方法
1、種植方法，百日草不适合密集的種植大範圍，最好是每個花盆隻種一株植物。挖一個小坑，把種子丢進去，然... 2023-07-12
生活如何消除考試緊張
1、情緒宣洩是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負面情緒不斷積壓引起的。例如，升學壓... 2023-07-12
生活電磁爐E6是什麼意思
1、E6是陶瓷闆溫度過高保護，待溫度下降後，按開關鍵可正常加熱。2、如果是開機沒多久就顯示E6一般情... 2023-07-12
生活黃茶的沖泡方法
1、清潔茶具；2、選擇好1:50的黃茶與水的分量；3、将茶葉放進高溫杯中；4、在杯中倒進二分一的水，... 2023-07-12
生活樂山大佛在哪個省
1、樂山大佛，又名淩雲大佛，位于四川省樂山市南岷江東岸淩雲寺側，瀕大渡河、青衣江和岷江三江彙流處。大... 2023-07-12
生活小河釣魚技巧
1、在堤岸凸出部：堤岸凸出部是魚類遊吃的必經之地，是魚類的通道。若水流較緩，可在凸出部下鈎;若流速較... 2023-07-12
生活手機相機相冊打不開怎麼辦
1、由于Android系統架構要求同時隻能有一個對應用打開攝像頭，另外一個應用打開前其他應用必須先關... 2023-07-12
生活好聽的網名昵稱男生
1、兮墨丶花易冷2、享受寂寞3、追魂劍4、山鬼不識字5、風與水的痕迹6、悖論.7、感情廢物8、焚心劫... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 腰方肌鍛煉方法

腰方肌鍛煉方法

腰方肌鍛煉方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注