還記得體脂率高達28%的程潇大美女嗎！芭比面孔下的三圍可不小，渾圓的肩膀、大xiong、翹臀。u1s1，她的身材一直給人的感覺就是四個字——肉很會長。

但她這種身材放在内娛骨感審美裡，經常被扒出的梨形腿也是夠虐的。

可最近，她卻直接從“梨形金剛芭比身”進化成“女團人魚身”了！！

尤其是前段時間美爆熱搜的造型，說這身材這長腿可以和楊幂熱巴媲美，不誇張吧？？？

隻能說奶潇的完美逆襲，讓人看到了梨子身材減肥的希望！

要知道梨子美人們臀腿上的肉肉，就像是陳年狗皮膏藥，怎麼甩都甩不掉。就連超級骨感美女張天愛同學，之前也因為下半身的問題被反複拎出來鞭打過，稍不注意穿搭就會巨顯胖。

其實，梨子身材在咱們亞洲人裡超級普遍！！部分臀部過于發達的歐美人也會有。（這可能跟基因和生活習慣有關，後面會提到）

身材豐滿一點的是「大梨子」，瘦小一些的就是「小梨子」。但到了夏天都有同一個煩惱：不敢輕易露腿。

所以，今天小九就來講一講，我們到底要怎麼快速改善梨型身材，美美地度過夏天！

梨子的基本特征就是：肩窄、腰細、臀寬、大腿部位豐滿。最簡單的判斷梨形身材的方法，就是看你的屁股是否寬過肩。

而發展成為一個梨子女孩，需要有強大基因的助力（女生的脂肪更容易堆在下半身），當然也少不了後天習慣的作用力。

當然，除了假胯寬，臀部肌肉不發達而大腿外側的肌肉發達，或者是臀部肌肉過于發達（參考歐美小姐姐們），都會導緻梨形身材。

總之，高油高糖的飲食讓你的下半身不斷堆積脂肪，久坐和不良習慣更加劇了下半身的腫脹。久而久之，臀部和大腿的脂肪存量比工資漲得更快。

從健康角度來講，其實梨型身材的胖，相對來說還是個大優勢。

但是對于大部分仙女們來說，相比健康，梨型身材給自己帶來的困擾更大，比如走路姿勢不好看、不容易買到合适的褲子、不敢穿短褲短裙。

但歐美人好像很愛這種身材，另外，很多人如果不控制任由體重增長，很可能從一顆大梨子轉變成一顆大蘋果，到時候健康隐患就來了。（蘋果身材内髒脂肪多）所以，我們還是要想想怎麼解決它。

先說吃的方面，避免重口味 高碳水是基礎。另外還要注重富含歐米伽-3脂肪酸食物的攝入，多吃綠葉菜和菌類，适當吃些豆制品，主食粗細搭配，粗糧占到一半最好，麸質過敏者不要碰面食。

有一點要特别注意，梨形身材的人更加容易缺鈣甚至骨質疏松，日常多注重補鈣！！

在運動方面，要注重無氧抗阻訓練，因為無氧運動可以起到重新平衡人體激素水平的作用，運動能力好的可以試試HIIT，效果會更好。

另外在日常生活中，我們很容易用腿部代替腰腹部發力，就會導緻大腿外上側肌肉代償，過于發達從而形成「梨型身材」。

最典型的是穿高跟鞋，這時候要多刺激臀部和腹部肌肉發力，這裡推薦一套專門針對梨型身材的懶人操。注意核心收緊，找到臀部發力的感覺，運動前熱身，運動後拉伸不能少！

椅子蹲

注意收緊腹部和臀部

側邁步蹲

雙腿并攏蹲下，再邁步蹲下

踮腳側踢

重心放在一條腿上

踮腳，繃直，側踢出去

側馬步下蹲

腿動腰不動，盡量往下蹲

叉腰跳蹲

下蹲時盡量向後坐

腿叉開幅度要大

擡腿踢

腿往上擡，盡量平行于地面

向後踢出

彩虹腿

單腿着地

從身後的一側劃向另一側

7個動作，每個動作跳20-30次，每個動作間休息20秒，循環鍛煉30分鐘

最後其實想說的是，無論我們天生拿到什麼牌，把自己的優勢發揮出來就好，不要去和别人比，從大鴨梨變成小香梨，也是一種進步啊！#健康明星計劃##健康2022#

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