很多人減肥：覺得隻要少吃多動就可以了。

因為太多的人減肥失敗也是因為少吃多動，因為根本堅持不住。沒多久就又暴飲暴食了，比以前吃得更多，比以前長得更胖。

每天都有小夥伴跟我抱怨減肥，真的太難了！

如果你想不節食不運動，想健康的瘦下來，還沒有找到好的減肥方法。其實你隻要在生活中做到下面10件小事。不知不覺的瘦一圈，而且非常簡單，人人都可以做得到。趕快收藏關注點贊。每天對照一遍，一個月之後，你就發現自己神奇的瘦了下來。

1、到飯點就要按時吃飯。千萬不要等到饑腸辘辘的時候，再去吃飯，這樣就很容易暴飲暴食，會讓你吃得更多。三倉規律飲食更有利于我們身體的新陳代謝規律，有利于我們身體燃脂能力的提升。建議大家早餐6:30~8:30，午餐在11:30~13:30，晚餐在晚上6點到7點。

2、每次吃飯前先喝一杯水，這樣呢，不僅能夠有效控制你的食欲，還能夠幫你養成多喝水的好習慣，做到這一步呀，堅持三天，你就已經成功了一半。

3、每一口飯都咀嚼幾下。如果你經常容易吃撐，那一定要試試這一個方法，就是每一口飯咀嚼20~30下，盡量的吃慢一點。因為我們是否吃飽不是有腸胃決定的，而是由大腦決定的。腸胃和大腦之間的信号傳遞是有時間延遲。吃的太快，吃飽了，但是信号還沒有傳輸到大腦，所以就會吃到更多的食物，就很容易吃撐。

4、晚上不要吃水果，很多人啊，不好好吃飯。餓了就拿水果當晚飯，以為吃得少就健康，就能瘦，其實啊，水果的糖分非常的高，尤其是晚上吃的，一定容易長胖。

5、主食要吃得粗一點，因為粗雜糧中所含的植物纖維更豐富，而且還含有優質的維生素，礦物質，蛋白質。把一部分的米飯面條換成雜糧，全麥面包，山藥，紅薯這些粗糧，它們的升糖指數低，飽腹感更強，不會讓你餓得太快。當然也不建議全部吃粗糧。可以粗細結合。最好的方式是早晚用百谷餐替代主食。

6、培養多運動的習慣。每天盡量的避免久坐或者久站。每天選擇空閑時間，運動30~60分鐘，可以是跑步，跳繩，打球，遊泳，走路，爬樓梯等等。如果實在沒有時間運動，可以抓住一切機會讓自己動動起來，比如打掃衛生，下樓取快遞，爬個樓梯，陪孩子做做遊戲。

7、多吃優質蛋白質，做到每餐都吃。比如我們早餐一杯牛奶，兩個雞蛋，午餐二兩瘦肉，牛肉，去皮的雞肉，魚蝦都可以，晚餐多吃一些，像豆制品，豆腐、豆皮兒、豆幹都可以。

8、減肥除了要多吃含有蛋白質豐富的瘦肉類，因為瘦肉含有豐富的B族維生、鐵、鋅、鈣等多種優質的礦物質。每天還要吃足夠的果蔬，新鮮的果蔬不僅熱量低，含水量高。而且還有豐富的膳食纖維。不僅飽腹感強。而且不容易被身體消化吸收。這些這類食物含有豐富的維生素和礦物質。當我們的營養攝入越均衡，我們身體的基礎代謝越高，脂肪的燃燒代謝就越快。

9、戒掉飲料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖，蔗糖，黑糖，冰糖，這些熱量都很高，至少有80%以上的胖都是飲料、零食和添加糖造成的，每天保證喝足2000毫升的溫開水，因為多喝水是最有效最簡單的減肥方法。如果不喜歡白開水可以。喝點清淡的茶葉水，或者是不放糖的純黑咖啡。便秘或者是腸胃不好的，可以喝點清潔飲水。

10、每天早點入睡，并且睡夠8小時。睡覺的時候一定要保持好的睡眠環境。睡覺前可以泡個熱水腳或者洗個熱水澡。不要吃夜宵，更不要熬夜。睡前也不要喝大量的水飲料和飲料。可以适當的補充适量的水分。控制好室溫，關掉室内的燈光。好的睡眠能夠讓我們代謝更多的脂肪，并且可以提升我們的新陳代謝效率。

看完這10件小事，是不是覺得減肥非常簡單？不要說減肥太難，隻要你把上面的10件小事養成習慣堅持住，你的減肥事業就會變得非常的輕松。

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