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每天都進行空腹運動好嗎

生活更新时间:2025-01-21 04:48:37

#健康生活我看行#

早晨運動是很多人的的習慣，跑步、騎行、是很多人的選擇，騎友群裡每天6點就開始騎行。

我一直疑惑，早上晨6點開始騎，那5點多就要起床，洗漱加換衣服，再去集合點集合，完全沒有吃飯時間，了解後才知騎友為了趕集合時間，洗漱完後，就開始前往集合點，部分騎友會适當進食，一部分直接空腹開始騎行。

每天都進行空腹運動好嗎（早晨空腹運動真的好嗎）1

騎友認為早上沒有食欲，感覺不到餓，也吃不下任何東西，而且空腹騎行減肥效果好還能強健身體，身體并沒有什麼不良反應，還有說空腹有氧運動，燃脂效果更好的說法！

每天都進行空腹運動好嗎（早晨空腹運動真的好嗎）2

但實際是這樣嗎？經查閱相關資料得到比較中肯的答案。

1.早上空腹運動不适合做一些強度很大運動。如30分鐘内運動，最高心率不超過最大心率的70%。

2.有氧運動的主要作用是訓練心肺功能，幫助減重的效果有限，因為有氧運動持續30分鐘，僅能消耗200至300大卡，隻要喝一罐含糖的乳酸飲料就能補回原本的卡路裡。

3.早晨起來，身體經過一夜的消耗，人體儲存的能量并不多，不能滿足運動量高的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導緻低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼睛發黑，等症狀，嚴重者造成精神恍惚無法控車，造成摔車的後果。

4.而至于說早上空腹運動能減肥，這要依情況讨論了。按理說，空腹運動确實會燃燒脂肪，但是運動會令人産生很強的饑餓感，運動後如不控制飲食，不但起不到減肥效果，更易使人發胖。

5.為了避免出現低血糖情況，晨起喝一杯蜂蜜水，運動前最好吃一些碳水化合物食物，比如面包、牛奶、麥片、蛋糕之類食物，除了以上，能量膠，能量棒也是有效的補給食品，但要注意的是，要控制好量，不要把自己喂飽了再去運動，這樣子對腸胃不好，運動過程中容易出現胃脹、疼痛情況。

每天都進行空腹運動好嗎（早晨空腹運動真的好嗎）3

保持運動是良好的習慣，但運動與合理飲食密不可分，否則因運動透支體能帶來的不良身體影響，反而失去運強身的意義了。

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